让跑者拥有强壮的双腿--深蹲！

跑者要想常年坚持跑步，必须拥有强壮健康的双腿。而锻炼双腿有一个非常简单且有效的做法，那就是深蹲训练。

让跑者拥有强壮的双腿--深蹲！

深蹲训练是一项多关节运动，主要是增强臀部、髋部、股四头肌等大腿及其周围的肌肉。美国田径协会的认证教练詹森·菲茨杰拉德表示：“这些肌肉对于跑者来说至关重要，当这些肌肉变得强大后，跑者不仅远离伤病，跑步速度也会得到提升。”

让跑者拥有强壮的双腿--深蹲！

除了增强主要肌肉和让关节变得更有弹性之外，深蹲训练还能增强跑者的灵活性，让跑步变得更有效率。而且，深蹲训练也能增强核心。“进行负重深蹲时，比平板撑更能锻炼腹部。躯干的稳定性增强，就能大大降低受伤风险，改善跑者的效率。”菲茨杰拉德说。

另外，深蹲训练属于全身性运动，会促使身体释放更多的有益荷尔蒙，比如睾酮素和人类生长激素，而它们对于运动之后的身体恢复则是至关重要的。

让跑者拥有强壮的双腿--深蹲！

正确的训练姿势

摆好站立姿势，双脚比臀部略宽，脚尖略微向外，双手在胸前交叉用于保持平衡。然后将臀部向后方移动，接着再弯曲膝盖，尽可能的将身体向下降低，但要始终保持胸部挺直。达到最低的之后，通过脚跟发力，收紧臀部肌肉，恢复原始姿势。

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无法训练怎么办？

如果跑者身体有伤，导致无法进行深蹲训练怎么办呢？菲茨杰拉德表示，这并不会影响到跑者的跑步生涯，可以通过别的训练来进行弥补，比如弓步、硬拉等，可以起到同样的训练效果。