节气养生｜立夏不午睡，天天打瞌睡

绿树浓荫夏日长

楼台倒影入池塘

日月流转

夏 如期而至

立夏以后，天气逐渐炎热，做好夏季养生，首先就要睡好觉，特别是午觉。

午睡的由来

佛罗里达大学一位睡眠研究专家说，午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。

最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此，午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法，后来逐渐变成一种习惯。

尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉，但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的。如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇顾及午睡，而要尽量满足午睡的欲望并从中获得益处。

晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能降低冠心病的发生率。

无疑，午睡对健康有益，短短的午休不仅可以消除紧张的心情，让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕，还有利于预防疾病，延年益寿。

那么，怎样午睡才能健康呢？

立夏养生，午休不宜超过一小时

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少朋友会渐渐觉得晚间睡眠不足，经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗更是可想而知。

午后人易疲倦，适当午睡缓解疲劳，保持精力充沛。午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8小时或晚间入睡前8小时，即在人体警觉自然下降期。

但要注意的是：午休不宜超过一个小时，以防增加疲倦感。

午睡转睛，效率倍增

经过了一上午的高强度工作或学习，我们的精神和眼睛都进入了疲劳期。

午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

具体的方法是：双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

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办公室午睡，没有条件就创造条件

在办公室里，我们很难有条件躺着睡，常以坐着打盹代替午睡，或是用手枕头，伏桌午睡。

人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少，坐着打盹代替午睡，容易使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。

用手枕头，伏桌午睡，则容易使眼球受压，造成疲劳。

因此，醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，此时大脑的供血量不足，眼球疲劳，可能会出现短暂的功能性紊乱，最好闭目养神，缓解10分钟左右再睁开眼睛投入工作。

立夏是干燥的，会让人觉得不舒服，就连脾气也会变得暴躁起来，适当增加睡眠时间和理性午睡，是保持健康和美好心情的好办法哦。

本期内容到这就结束了，我们下期再见！