要想启动更快，就必须掌握这5要点！

在步法移动中，总会有”启动慢、刹不住车“等各种问题，这样的移动击球造成了身体不稳定，导致回球也不稳定。启动在羽毛球移动中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的环节。

想要启动更快，就得引入启动小跳步这个概念，因为这是启动时加速的过程。对于出现这样的问题需要从这5个方面解决。

01 腿部训练

▌腿部训练

加强腿部力量的训练，就是因为腿部力量弱，才导致”站不稳“的现象的，最简单的方法就是深蹲或者负重深蹲来改善。

02 训练步伐的细节

▌启动小跳步的概念

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地的瞬间快速的移动出去的过程。

▌如何练就轻松合理的启动小跳步

➤ 启动小跳的要点：

①落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

②上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

③稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

▲正反手接杀时，启动小跳步的应用

▲正反手接杀时，启动小跳步的应用

▲脚下特写

➤ 在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，只要多练，慢慢你就可以掌握启动小跳步的时机和节奏了。

➤ 如果你发现启动小跳成了你打球的障碍，只有两种可能：一种是你动作不熟练，还有一种是你跳的时机不对，要不早了，要不晚了。

▲掌握好启动时机

➤ 平时有很多高手会强调：要想办法打乱对方的节奏。很多人不理解这是什么意思。其实这就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来打乱对手的启动小跳步节奏。

比如说把击球时间拖延一点，让对手跳早些，不得不重新第二次启动。这其实就是打乱对方的节奏。

▲林丹被骗后的二次启动

03 启动慢

在羽毛球比赛中，采取移动步法到位击球前，最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后，迅速做出反应，采取相应的行动。

改善：通过给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动。目的就是加强练习者的判断反应能力。陪练者可以采用口令或手势发出信号，要求练习者步法和挥拍协调配合。

可以进行有球练习，陪练者进行抛球，练习者就行各个位置的跑动。

04 刹不住车

有不少球友上网时，移动后老是刹不住车，往往在刹车的过程中击球，这样就造成了很不稳定，也打不出自己想要的球路。

改善：上网时，最后一步蹬跨脚着地时，要脚后跟先着地，脚尖稍外展。随后膝关节由伸直慢慢变弯随着身体向前的惯性弯曲，同时脚掌成滚动状着地后。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖。

05 步伐与手法脱节

在练习步法时，初学者容易与手法的练习相脱节。就是平时练习步法时跑的很好，一旦打起球来，步法就变混乱了。

改善：步法练好了，就该进行有球的练习，比如击完球后回中、杀上网练习等。

在这种练习中磨合手脚的配合，互相促进而不是互相阻碍。不要光想着步法，也不要光想着击球，要在意识上把二者看成一个整体，这样才能慢慢的协调整个动作。

把球发到全场各个位置来训练手脚配合的灵活程度。