微习惯

人生是场长跑，习惯就是加速器。

1.微习惯

微习惯是一种非常微小的积极行为，因为太微小，几乎很难失败。

2.升级微习惯

试探舒适圈边界，然后慢慢突破。比如从一个俯卧撑开始，每天争取多做一个。

3.习惯的好处

习惯最大的好处是让你减少自我损耗，因为意志力是有限的。如果没有意志力，你就会失去正念的能力。

4.好习惯的标准

一个好习惯，要么能让你自身的能力素质得到提升，要么让你的健康心态变得良好，而且驱动力在自己身上，不在意别人目光。

5.不要在意志力薄弱时做决定

我在环球时晕船，一天吐了8次，当时心里十分后悔一度想退出。现在来看我那时被恶心地没有意志力了，做出的决定也十分不理智。

6.环境

“远离消耗你的人”这话同微习惯中的“靠近”策略是一个底层逻辑：环境具有趋同性。

想想在训练营你是否激情十足，但一个人在家却没有动力。

7.压力

压力会促进人们更加依赖惯性行为。

8.反馈

没有反馈，就没有习惯。有了及时回报反馈，才能快速形成习惯。

9.刷短视频是科学？

作者提出了一个观点：看一段搞笑视频时，告诉别人你在训练大脑吧，这可是科学！

可能作者只想开个玩笑，但我也从几个方面来谈论一下：

①系统论。光看短视频，是在训练大脑，但你结合目前的环境、事情等，也许你因此耽误了学习。光看局部当然可以简单地得出结论。

②行为科学。这其实是一种上瘾，不断让大脑分泌内肽啡，奖励大脑。而且你一看就可能有一两个小时，你完全停不下来。

③神经学。人们感到悲伤、焦虑、自我怀疑时，大脑会主动寻找快乐。也就是说，你在压力下，触发了大脑的应激反应，让你去做大脑认为会带来快乐的事。

10.透过书本，学习作者的思维范式：

①跨学科多元思维，思维迁移能力强，能从经济学、心理学、神经学、社会学等多方面解释问题。

②例证科学合理。比如关于“自我消耗”的元分析，不是简单归因，还运用演绎法。

③直指本质，极简主义，论述不多说废话，没有很多“詹姆斯”“托马斯”的例子。

希望大家能够跳出书本，有自己一套思维方式。