好的情绪真的可以习得
最近较为流行的一句话叫运动和读书一样,只要你付出努力就一定会有回报。这句话我深以为然,读书的回报我还正在感受,但运动给我带来的进步显而易见。最近每周三四次30秒6,30秒12的变速跑20分钟,时间不长,频率也不高,前一次跑的时候发现即使再加上坡度1,对我来说还是很轻松了,要知道第一次可是数着秒跑完的。运动过后大汗淋漓的畅快感和成就感爆棚。昨天发生了一件事,让我惊喜的发现原来能够有回报的不仅仅是运动和读书,还有情绪这种非常主观的事物。
最近我处于调单位和提职称两个关键节点了。如果调单位的时间稍早一点,就会错过提职称,在新单位需要重新再等一年的时间。因此,我一直希望能提职称和调单位的时间能完美配合,使得两件事能妥善解决。从前期沟通的情况来看,各方都乐于见到这个最好的结果,希望很大。哪知,前天晚上得到消息,调令已经下发,但不确定是否有例外,延迟办理手续的时间。昨天接到领导的电话,说调单位的事情必须在12月底前办完,提职称的事情因此就不赶趟了。顺便提一句,按照以往的经验来看,我是一个特别经不住事,情绪起伏特别大的人。
所以按照正常的逻辑,我应该是怒气冲天,心神恍惚。但特别奇怪的是,身体为履行规定程序,大哭了一鼻子。但无论是哭的时候还是哭之后,都没有那种胸口闷闷,很难受的那种感觉,反而觉得很平静,本着尽人事,听天命的原则很淡然的接受了,然后理性地采取一些弥补措施,对于结果已经不太执着了。我自己都非常惊讶这整个过程,见到了一个不太熟悉的自己。以往老在书上看到幸福感、情绪跟外在情境没多大关系,与内在相关,总觉得这种状态离我等凡人很是遥远。现在书上说的话在自己身上得到了小小的验证,才知道有些看着很高深的道理我们也可以践行。
为了保证此次不为外界所动的情绪不昙花一现,我仔细分析了一下原因,大概是与以下两个刻意练习有关。跑步通过刻意练习可以变得更轻松,情绪通过刻意练习并变得更好相处。
第一应该是冥想。最初冥想的目的是提高睡眠质量。但在冥想中就会发现注意力很容易集中在某些不舒服的地方,比如担心的时候时候嗓子会堵得慌,紧张的时候心跳会加快,难过的时候觉得呼吸困难。30分钟冥想成了我的避难所,大脑里的思维是静止,就静静的注意着身体的不舒服,看着他们升起再褪去。现在回想起来,这个习惯是不是不知不觉中加大了我情绪的承受力。
第二应该是观照。以往我会被情绪所苦,作出许多不利于自己,也可能伤害别人的事。程度轻点的就是翻来覆去的睡不着,程度重点的就是不耐烦,甚至口出狂言。因此,在平时有点小情绪的时候,我就采取观照的方式练习,能及时解决在萌芽中。我所理解的观照,就是把把注意力放在情绪上,大脑不再编故事加重情绪,任他自来自去。此次事件,最激烈的情绪出现前一天的半夜,中途醒来突然担心,心跳加速。这要搁以前,这种情绪会使睡意全无,然后就会开始翻来覆去担心睡不着,然后果然睡不着了,再然后烦躁的情绪就该出现了。此次我就静静的感受心跳,不着急不批判,很快再次进入梦乡。
这是我的一段从与情绪斗智斗勇到与之和平共处的过程。这仅是一个开端。