月晓复盘训练营复盘文02-情绪反思
一、Why-为什么要用进行情绪反思
不知道大家有没有思考过自己参加复盘训练营的初衷？
我最初选择参加复盘训练营是因为缺少有效的反馈和复盘，我想要在实践中得到有效的提升。因为只有反馈和复盘才能形成记录，只有记录才能给我们提供改善的灵感和思路。
当我自学完第1堂理论课的时候我发现，月晓姐课程内容的设计远远超出了我的期待，比我想要的高、精、深多了。第1堂理论课讲到了复盘的目的：
复盘是一种思维的工具，可以达到两个目的：
- 一是看清本质；
- 二是认清自己。
今天我要分享的主题与认清自我有关。小伙伴们都知道，复盘通过觉察模式、改变信念、澄清身份来帮助我们认清自己。那么5why提问法又是怎么帮助我们认清自我的呢？
首先，5why是情绪反思中的一个重要方法，它通过不断向自我提问，帮助我们认清自己，发掘行为背后的信念。
通过5why，我们对情绪反思有了记录，并通过这些记录觉察了自己不好的模式。不好的信念只有被我们拎出来之后，才能被改变。改变限制我们发展的信念，能够让我们更看清自己，更能让自己变得更好，最终实现自我成长的期待。
二、What-情绪反思模板包括什么
那么，讲到5why，我们就要先讲情绪反思。
通过影随高手月晓姐的案例，我整理出了一个情绪反思模板。（稍后会在群里分享给大家）这个情绪反思模板由5个部分组成。最重要的三个部分是第3第4第5部分。
具体要怎么写、如何写，我会在稍后进行详细的讲解。大家可以看看这个图片，就是情绪反思模板的一个基本框架.
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三、How-我如何进行情绪反思？
利用5why的前提：用好时间开销盘，进行及时反馈。
什么是及时反馈？
及时反馈就是在事情发生时我们实时记录下的一些感受和体会。
在第1周我们每个人写的时间开盘当中呢，有这么几个关键要素：时间段、属性、任务、结果、目标、策略。除了这几个要素之外，我在最右侧自己又加上了一列，叫做"复盘"。
设置这一列的原因是什么呢？是为了及时反馈。在这一列当中，我会填下是或否。在写了”是“的这些事件就是我们想要复盘的事件。既然我认为这个事件值得复盘，那么我们就需要在事情发生时及时记录下我们对她的一些想法，我个人的做法是：在单元格中再添加两个要素，“反思与对策”。
用于写下对这个事件的实时反思和感想。如果这一事件你当下就能思考出更好的对策和解决方案，那么就写下来，如果没有的话就只简单的写下反思。在做完了这些之后我们就有了一个简单的记录，这就是及时反馈。简短的反馈可以帮助我们利用较少的时间，形成复盘的灵感来源，在之后的复盘中快速找到需要复盘的点。
有了这些信息基础之后，我们就可以开始做情绪反思了。
5why相关的工具：情绪反思模板
首先呢，我们需要选出值得情绪反思的事件
我个人会选取以下事件进行情绪反思：
1、情绪波动十分强烈的
2、你认为很重要的
3、一天过后你仍十分在意事件
4、你隐隐觉得可以做得更好的事件
那我们如何，去找出情绪背后产生的这个信念呢？5WHY提问法。你需要至少问三个why，才有可能到达到你的信念层面，并不断去澄清你到底相信了什么并找出你相信的那个信念。
（2）情绪反思模板的具体使用
情绪反思模板的框架我在前面已经说过了，现在结合我个人的实践经验，展开说一说这几个重要的部分应该怎么去做。
第二部分：记录行动结果
行动的结果可以从以下两个小点进行反思。第一小点是疑惑。第二小点是行动结果的描述。疑惑是指这件事情你为什么想要进行反思、内心对于这件事情的所有疑问以及与自己的对话都记录下来。常见的句式有：“为什么我当时要做xxxx呢？”、“为什么发现了这些问题，我却还是xxxx呢？”、“为什么我觉得xxx的行为不好呢？”、“为什么他人的xx行为会让我产生xxx的感觉/情绪呢”等等。第2小点行动的结果，是行动结果的描述。例如：“今天什么时候，我进行了行为a、b、c，产生了行为结果123。”
以下是由于有一次我听从了他人的意见，去医院挂号看病，但因为出发的太早导致我基本上大半天都呆在了医院里。关于这个事件的情绪反思呢，我是这么写的：
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第三部分:分析行动执行
分析今天你复盘的这件事情当中，你所有的行为动作。并思考这些动作之间的因果关系。比如我自己的例子当中呢，我就是听从了意见挂号等待，发现速度很慢，环境很嘈杂，但没有行动.这是要把你的动词按照一定的逻辑关系，罗列出来。
以下是我的例子：
（三）执行关键点的关系：听从意见-挂号等待-速度很慢&环境嘈杂-没有行动
第四部分：思考。
这一部分就是我们运用5why方法进行模式觉察的部分，也是我们做情绪反思的根本所在。拿我的例子来说在刚才我列出的动作有：听从意见，挂号等待、没有行动。那么利用5why，我们要需要每个单独拎出来分别进行5why提问。（当然你也可以只选取你认为需要思考的动词）
分析听从意见，这个动词，我用5why分析法是这么进行提问的和解答的：
大家可以看看我的第5小点。我的潜意识里面我会觉得得到他人的认同会让我有一种社交和谐的感觉。那么这就是一个值得揣摩的点了。这就是我潜意识里面的一种认同。这也是我需要付诸行动改变的点。
以上呢，就是我个人的例子
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我们一定要重视自己向自己问出的问题。从一个问题不断往下一个问题推导。当下一个问题穷尽的时候，再回到第一个问题，看看除了第1个问题的点之外，你还有其他想要问自己的吗？当你不知道该从哪提问的时候，你可以返回去看第2个部分你写下的疑惑。
如果你觉得哪里别扭、怪怪的，那么就可以换个思路重新来提问。因为我们的提问不同，收获到的东西是完全不同的。
最后呢，就像我刚才一样，我发现了一个值得揣摩的点，自己需要投入行动，改变的点，或者发现了某个行为背后自己相信的理念时，都要标注出来。用斜体字在问答后面标注上即可。
第五部分：总结
嗯，在进行了一连串提问之后，相信大家也对事件背后的信念和行为模式有了基本的了解和澄清。在这一部分我们只需要将你标注上的这些点复制下来。
再根据你复制下来的这些点，一个一个对应地形成下一步行动（下一步行动可以写些什么呢？可以写：信念金句、行动任务等）
我们做任何一个行为决定的时候，其实都是由我们相信的那个信念来控制的。如果你的信念变了，你的行为是很自然会发生改变。
所以，我们要在进行5why之后，面对限制你成长的信念，要做出对应的下一步行动。学会把自己和这个信念解绑开来，把它换掉。
如何把它换掉？就是用月晓老师让大家做的信念金句来做到这点。通过这么做，我们在下次遇到类似的情境时我们就可以快速的调取出来，给我们赋能。这也就是为什么我说，运用5why可以帮助我们觉察模式，改变信念。
四、结语
最后呢，我想说的是：月晓老师的内容、工具设计以及课程的底层逻辑都十分强大。建议大家运用空杯心态来学习每一次课程，并通过不断实践去内化这些好的内容。通过不断的使用，转变成不断的应用，大家也会产生自己的见解和体会。相信大家一定能够越做越好！
