61岁杨丽萍亮相机场，精致宛如少女，好身材都是练出来的！

岁月从不败美人，这句话放在杨丽萍身上再合适不过了。

前天，杨丽萍现身上海机场，她依旧延续以往的风格，穿一身极具特色的民族服饰，戴同款绣花渔夫帽，走起路来仙气十足。

万小妹看后，忍不住打出一个问号：这哪里像是61岁的女人？明明看起来还是个少女好么？

作为国家一级演员，杨丽萍凭借“孔雀舞”闻名，她从小酷爱跳舞，即使是没过进过任何舞蹈学院，但依旧凭借着惊人的天赋，13岁就进入了西双版纳歌舞团，之后便调入中央民族歌舞团，她是第一个赴台湾表演的舞蹈家，是中国第一个举办个人舞蹈晚会的舞蹈家。

年轻时期的杨丽萍颜值绝对是惊艳绝伦，不输王祖贤林青霞她们，年轻时期就连黑白照也依旧没有抵挡住她的美貌，美得让人移不开眼，五官精致标准的一个大美女，长长的黑发，时尚的大圆耳环，清纯的模样好像是误入凡间的小仙女。

即使年过花甲，她的一颦一笑一举一动依旧美得不像话，身材和皮肤也是好的没话说。

这样的身材和气质,你们羡慕吗？

万小妹表示一万点羡慕。

不过，所有的好身材，都是靠练出来的，只要掌握正确的方法，再加上勤学苦练，女神的身材，你也可以拥有。

想要练就优雅的气质就得把背挺起来，没有舞蹈功底，咱们可以练瑜伽嘛！

今天万小妹就跟大家讲讲骆驼式，柔韧脊柱的经典瑜伽体式，有助于强健背部力量，消除多余脂肪，放松肩颈区域，纠正不良体态，提升气质，赶紧一起来开始今天的课程吧！

骆驼式侧伸展，常见的哈他瑜伽体式，英文名为Ustrasana，主要以跪姿为主，后仰时注意保持腹部内收，胸椎向上提，双手放于双髋部，骨盆慢慢前推，收紧大腿肌肉，脊柱下沉呈弯拱姿势，完成骆驼式后，躯干可向一侧倾斜扭转，放松双肩，收紧臀部肌肉。

跪姿+后弯有助于伸展脊柱，缓解肩颈肌肉紧张，扩展背部、胸部、臀部区域，纠正驼背等不良体态，提升气质，侧伸展有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，按摩腹部器官，改善消化系统，促进体内毒素的排出，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双腿略向两侧分开，脚背紧贴地面，双膝点地，保持脊柱笔直，目视前方，调整呼吸。

B.收腹，双手肘弯曲放于双髋部，背部向后弯曲，躯干慢慢后仰直至极限，尽量保持上半身平行于地面，保持平衡后，双手向后伸展放于脚踝处，颈部后仰，完成骆驼式，躯干向右侧倾斜扭转，同时右小腿上伸使得脚背贴于右手臂内侧，左手离地放于头部后侧，目光看向右侧下方，坚持该动作3-5个呼吸。

骆驼式是伸展脊柱的经典体式，想要开肩美背的妹子可以多多练习这个体式，练习中注意颈部不要过分后仰，后仰的时候尽可能提胸使得脊柱呈弯拱姿势。

今天的骆驼式瑜伽体式，你get到了吗？

记得多学多练哦，距离女神你就只差一个骆驼式啦！

另外，想要系统学舞蹈或者瑜伽的宝宝，欢迎来万紫园咨询哦~

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