（原创）疫情宅家的日子里，如何偷偷变强大

文/艾玛冯

如果说上一篇（原创）起舞吧，就像无人观望 - 简书 是“鸡汤文”的话，那么这一篇就给大家提供点“干货”吧。最近疫情虽然把大家都困在家里，外出聚会购物的时间大大减少，但也赋予了我们更多在家自由安排的时间。

与其娱乐，不如好好利用起来，让自己偷偷变强大。等疫情过后，让周围的人见证那个变得更好的自己吧！

以下给大家分享三个实用的小贴士吧。

【变身晨型人吧！】

今年伊始，也许你下定决心要改变自己，比如要减少刷手机的时间、坚持健身、每周看一本书、学习一门外语、经营自己的公号平台......但一转头，照样回复刷剧、刷抖音、刷朋友圈，时间就这样快速地溜走了。

无论最初的动力有多强，但等忙完学校或公司的事情，已身心疲惫，健身不如看剧。一拖再拖后，最终给自己盖上了“自控力低下”的印记，这种感觉并不好受。

最近我才发现，真正的效率高手在完成任务的同时，还能有足够的时间娱乐和休息。他们的秘诀就是：早起。

日本神经科名医、时间管理教练桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》一书中写道：一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点，这段时间被称为大脑黄金时间，适合用来做需要高度专注的工作，如创造文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。

桦泽紫苑的自身感受是，就工作效率和质量来说，早上30分钟等于晚上2个小时，所以一天中最重要的工作应该放在这个时段来做。

有趣的是，近日无意发现一位知名博主的时间表，与桦泽紫苑提到的这一理论非常相似。她全职从事金融行业，业余兼职博主，两份工作都需要花费大量时间。在她分享的工作日程中可以看到，她先利用早起后的1到1：30小时，从事博主和写作工作，然后再去上班。按桦泽紫苑的理论，如果她把博主写作的工作推到下班后再做，则可能要花费相当于早上4倍的时间和精力。

【从微习惯开始！】

你有没有发现，养成一个坏习惯超容易，但要养成一个好习惯却难上天。

这是因为，有些坏习惯带给人的兴奋感更多，而有些好习惯则难以让人兴奋起来。这背后都是一种大脑里的物质在作祟——多巴胺。比如看手机、玩游戏、刷剧这些事情让人爱不释手，就是因为它们会促发人产生更多多巴胺，因此让人上瘾。

如果你想戒掉这些坏习惯，就要减少那些让人感到太兴奋的活动，比如用看书代替刷剧，等适应一段时间后，你就会慢慢感受到，看书也能带给你的“兴奋感”。

打卡你的习惯，记录完成情况

如果刚开始改变，感觉阻力太大，那就尝试用“微习惯”这个方法，也就说目标的门槛要尽可能低，不给自己找借口的机会。比如，若要养成看书的习惯，可以从每天只看一页的目标开始，这非常容易实现，因此也更容易坚持下去。

对于养成习惯而言，坚持下去比每天努力多少更重要。

【不要看重结果!】

当人们设立一个目标时，往往也会对实施的效果抱有很大的期待，比如健身是希望有一个更好的身材。但对结果的高期待，也是造成人们放弃的一个重要原因。

在这里分享一个个人经历。还记得2018年年底，我想尝试在跑步机上练习跑步，因为从小耐力不好，长跑对我而言一直是件很可怕的事情。

到现在还记得最初尝试时那尴尬的场景：我还没跑几分钟就气喘吁吁，满脸通红，而旁边的人已经跑了半个小时了，还面不改色，步伐稳健。

但就这样忍过几次“丢人”的体验，大约两个星期以后，我惊喜地发现了自己身体的进步，不但坚持的时间从十几分钟，上升到了半个多小时，而且状态也不再那么狼狈了。如果我一开始就急于追求结果，很有可能早就自暴自弃了。

所以培养好习惯的最初阶段，不要被现状与目标的差距吓退，一定要告诉自己结果不重要，请耐心地等待那个“峰回路转 ”的瞬间吧!

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