说到做到，很难
实用的心理武器们
积极心理学专题第21期
作者 | 安慰记准咨询师余泳蓝
编辑 | 安慰记准咨询师余泳蓝
1.TA好在哪里？
在第8期中，Tal曾讲到，如果总是不关注自己的优点，那这些优点会因为被忽略而逐渐贬值。在恋爱中也是如此。我们需要学会去关注积极正面的东西，关注优点，而不是把注意力都放在矛盾冲突上。
PS：Tal Ben-Shahar博士是哈佛大学积极心理学的讲授者
那么可以如何做呢？从提出积极正面的问题开始——
我的另一半有哪些优点呢？
我们的关系有什么美妙之处呢？
我爱TA的哪一点？
TA有哪些好的方面？
提问的重要性再次显现。在问问题的时候，我们会留意到以往忽视的东西。经常这样问问自己，这很重要。尤其是遇到矛盾时，不是单纯关注“出了什么问题”。
无论是对TA人还是对自己，如果我们不懂得欣赏，好的一面就会被慢慢遗忘。
2 TA很高兴，那我呢？
Shelly Gable在研究中发现，与沟通消极事件相比，一对伴侣如何沟通积极事件与这段感情能否天长地久的联系是更紧密的。现在，一起来灵魂拷问一下自己吧——当你的另一半与你分享一件好事时，你是如何回应的呢？
举个例子，设想这样一个场景——
今天，你偶然遇到了一位好久不见的朋友。两个人正好都有空闲时间，于是一起喝了杯下午茶，说起许多往事，很是高兴。回到家后，你迫不及待地和另一半分享这件事情：“我今天遇到了一位老朋友，下午聊了好久...”
通常来说，这时候TA会有一下几种回应的方式。
1、被动且有破坏性的回应：表现出兴趣缺乏，说些无关话题。
“嗯，挺好的。对了，今晚吃啥？”
2、主动且有破坏性的回应：提出与事情相关的消极方面，俗称找茬。
“你今天不是约好了去修脚的吗？那个师傅很难约的，这么好的机会浪费了，真是的。你是有正事要做的，你知道吗？”
3、被动且有建设性的回应：敷衍的应和，常见于发一个“鼓掌”、“庆祝”的表情包。
“嗯。那很棒啊，开心就好。嗯。”
4、主动且有建设性的回应：询问详细过程，甚至两人一起做出进一步的行动。
“哇哦，这么巧，是以前同学吗？你们是怎么碰到的呢？快跟我说说是怎么回事，聊了什么呀？”
显然，第四种回应是最好的，是我们最希望得到的回应。
当另一半和自己分享难过事情的时候，我们往往都会很重视。比如，想方设法地去安慰TA，哄TA开心。但当对方和我们分享喜悦时，我们有可能会忽略，回应也变得敷衍。而这对于感情的发展是十分不利的。
主动且有建设性的回应，适用于我们生活的方方面面。不仅仅在爱情关系中，在我们与朋友、父母、孩子沟通的时候，这样的回应都不可或缺。
3 你相信你能说到做到吗？
我们的最后一个话题是自尊。自尊涉及方方面面，是许多问题的核心。
首先，什么是自尊？
我们可以参考一下Nathaniel Branden的定义。他是美国乃至全世界自尊运动的先驱。Branden认为，自尊是一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。
与此同时，他提出了许多培养自尊的方法。在这其中，最触动我的是正直。这里的正直是指，言行一致。
言行不一致，等于我们在对自己说——“我的话无关紧要，我不重要”。反之，如果我们言行一致，哪怕事情可能不如愿，因为人不是完美的，但因为我们在努力践行自己说过的话，所以这其实就是在通过行动告诉自己——“我的话很重要，我很重要”。
这让我联想到了之前在考虑研究生院校的时候，我选择了一个最为稳妥的院校。并不是根据自己的知识水平和学习能力来定的，而是我知道自己会很懒，会完不成学习计划。因为在这之前，我几乎没有完成过自己自觉制定的学习计划。
这意味着，我不觉得自己能够应付生活中的挑战，不相信自己能够实现计划。并且，这样的想法已经影响到了我的行动与决定。更可怕的在于，我还未曾意识到这些“言行不一致”损害了我的自尊。
通常来说，我们不会相信一个言行不一致的人。我们会这样看待别人，同样地也会这样看待自己。其中的不同在于，由于我们可能对自己会更宽容，因此更不容易发现这一点。但这样的看法会慢慢融进自我认知中，潜移默化地改变我们的想法和行动，而这才是最危险的。
提升自尊，从尊重自己的一言一行开始。
【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统，每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分。
【本期声音】欢迎大家留言自己对于“爱情”的看法，也可以分享一些恋爱的小心得。
90计划报名啦！
1 了解详情，阅读下面文章
2 直接报名
关注公众号安慰记心理小店
文章中点击原文阅读，识别二维码即可。
