《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记Day2

【书籍】《我的情绪为何总被他人左右》

【我的收获】

1.书中说，“一个人几乎每天都在做着这3件事，分别是思考、感觉、行为。”要想让自己不被他人或事所控制，那就要学会管理和控制我们的心理、情绪和行为，对那些操纵我们的人和事做出反应。这也是本书的写作目的。

2.书中提到了致命的四种感觉，分别是过分的烦躁、紧张、担惊受怕、过分的生气、过分的抑郁或无精打采，以及过分内疚、悔恨、自责等。所谓“过分”主要强调人们的一种过激反应。比如说，有时候自己脾气上来了，会忍不住暴跳如雷，任凭谁劝架都不行。有时候别人越劝架，自己就更加狂躁。哪怕知道自己的行为过激了，但也很难刹住车。所以，要想迅速摆脱这种情况，我们务必要学会掌控自己的心理，行为以及感受。

3.书中提到了ABC'S治疗法，即是心理学上常说的认知行为疗法。A's代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能够刺激到我们。

这里的诱发性事件有两类，第一类是重大危机，如疾病，大自然灾难等。第二类是能够让人们六神无主的诱发事件，比如一些烦心事等等。许多时候能够令我们反应过激的，往往会是第二类。

在ABC模式中，A's是诱因，而C's是感受和行为，而B's是你对诱发性事件的信条。当我们遇到困境或遇到跟我们过不去的人时，我们的情感就会爆发，或者做出一些过激的行为，那此时真正让我们做出C'S这种反应的其实是由B's产生，即是我们对具体的人或事的思考方式决定。比如说，前段时间微博上流行的一词“路怒症”。它的本意是指汽车或其他机动车驾驶人员有攻击性或愤怒的行为。看似他们是因为路上堵塞的交通而引起的一些愤怒情绪，但其实真正诱导他们做出这种过激行为的，往往是他们内心所承受的压力，比如生活压力等等。

所以，在分析自己为何会被他人情绪所左右的时候，我们首先要问下自己是如何思考这件事的，而不是把责任归咎于某件事或某个人。

【行动清单】

1.梳理近段时间，自己是否有经历过书籍里提到的4种致命感觉，以及自己是否有过激反应，或做出对自己有害的行为。

2.分析真正诱发自己做出过激反应的原因是什么，以及接下来要如何做出调整。