我被拒绝了，她拒绝了我

我很在意自己成长的速度和效果，自己已经成长了三年，但是还是有很多卡点，我觉得自己的速度太慢了，就像龟速。她和我同一年开始学习，但是她已经远远超过我。今天她跟我说，我现在还是需要拐杖站起来的阶段，而她已经脱离了拐杖。她说的已经很委婉，但是我还是感受到了拒绝，我很郁闷，沮丧。我觉得自己不如她。

当我被拒绝的时候，我就会很郁闷，很沮丧，觉得自己不够好。都是因为自己不够好才被拒绝的。我就会开始批判自己。

当我回看上一段文字的时候，发现了很多的限制性信念，那么多的故事。每一句话都值得用一念之转去做作业单。

我成长的速度太慢。

我有很多卡点。

她远远超越我。

我是需要拐杖站起来的阶段。

我被拒绝了。

我不如她。

我被拒绝，是因为自己不够好。

想要成长，作业单速速做起来吧！come on ！

1.我成长的速度太慢。

（1）那是真的吗？

不确定

（2）你能百分之百确定那是真的吗？

不确定

（3）当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我会觉得沮丧，郁闷，不开心，我会自我攻击，自我评判，觉得自己不够好，各方面都存在问题，亲子关系，亲密关系，金钱关系都没有达到我想要的。

我还有很多卡点，还有很多恐惧。表达也存在问题，没有想说什么就说什么。

（4）没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

我会觉得自己还不错，找到了自己的热爱，学习了一些自我疗愈的方法。遇到卡点，自己也能分析问题，找到自己的卡点。还能适当的帮助别人，我觉得自己做的很棒。

反向思考：

我成长的速度很快

2.我有很多卡点

（1）那是真的吗？

是的

（2）你能百分之百确定那是真的吗？

是的

（3）当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我会找出我心中仍然存在疑惑的那些问题，跟孩子的关系，跟老公的关系，跟父母的关系，都没有达到完美。我会认同自己做的还不够好。还有很多的卡点需要突破。

（4）没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

我觉得自己很完美，我已经很好了，不需要再改变。

反向思考：我没有卡点

3.她远远超过我，我不如她

（1）那是真的吗？

是的

（2）你能百分之百确定那是真的吗？

是的

（3）当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我觉得自己真的不行，不敢自由表达。仍然存在这样那样的问题，我感到沮丧，没有力量，觉得自己很弱小，做的不如别人好。我会自我怀疑。

（4）没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

她确实有做的比我好的地方，但是我也不差。我不需要跟她比，我已经很棒了，我已经很优秀了。她有的地方做的比我好，我可以跟她学习。我不用贬低自己，自我怀疑。

反向思考：我超越她，她不如我

4.我被拒绝了，是因为自己不够好

（1）那是真的吗？

不是

（2）你能百分之百确定那是真的吗？

不是

（3）当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我觉得郁闷，沮丧，脸部肌肉紧张，寻找自己不够好的证据。我不会去争取，只会默默的难受。我不会找人倾诉，只会自己一个人舔伤口。

我会如何对待她呢？我心里对她有一点敌意，觉得她拒绝了我。要是以前，我再也不想面对她。但是现在，我知道，她拒绝了我，可能对她而言，我不是最好的选择。她有更好的选择。也许她自己整合，比和我一起来的更有效率。

（4）没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

没有这个想法，当我被拒绝的时候，我也很愉快，我不会觉得是自己不够好。我也祝她有更好的选择。

反向思考：

我被拒绝了，是因为她不够好

我被拒绝了，是因为我很好