肥胖的三大根源：20元起送，30元满减，第二杯半价！

要说一件事坚持下去，不一定有百分百的回报，但对于减肥来说，坚持正确的减肥方法，不说脱胎换骨，但足以提升自信心。

很多人因为肥胖臃肿的身材，变得自卑，就算每天可以很开心的生活，但遇到美美的衣服，内心就会产生一种“恨铁不成钢”的心情。

开始抱怨生活太不公平了！一顿不吃，一克也瘦不了；大吃一顿，却要胖三斤！

其实在每个妹纸的脑海里都会有一种潜意识的想法——我要减肥，控制体重。

但减肥的同时也要认识到自己是属于什么类型的肥胖，就拿腿来说吧，也分为三种：

脂肪型

用手捏大腿，很松驰，肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，走起路来还摇摇晃晃的，这就是典型的脂肪腿。

肌肉型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，所以和脂肪并存。

腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。

浮肿型

浮肿型与脂肪型的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

了解了肥胖的不一样，作为减肥的对手——运动也分为两种有氧运动和无氧运动。

有氧运动

当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中，这样的运动被称为有氧运动，比如慢长跑、骑行、健身、游泳等耐力性训练。

通过有氧运动，人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后直接分解脂肪组织，减肥效果更明显，同时还能增强心肺功能。

无氧运动

而那些高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气，这样的运动被称为无氧运动。

无氧运动通常都会让你的身体更强壮，但由于糖分不充分“燃烧”，身体产生太多乳酸，所以运动后你会感到身体酸痛。

有氧、无氧运动相结合，减肥效果更佳

一般来说，先无氧后有氧更能有效减脂，热身→无氧训练→有氧训练→拉伸运动。

一周至少锻炼两次

研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可以保持健康水平。

不要只进行腹部运动

很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。

当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

锻炼时不一定必须要流汗

流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥，锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

运动的同时喝青汁

由于大量运动，身体难免会丢失一部分营养，青汁中富含膳食纤维，补充蔬菜营养，促进肠道蠕动。

同时大麦若叶青汁被称为“碱性食物之王”，可以平衡体内酸碱值，塑造易瘦体质，瘦下来也不怕会反弹。

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