周岭《认知觉醒》

阅读时间：2024年5月2日~2024年8月10日

阅读时长：11小时40分钟

好词佳句摘录：

1、当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

2、这一招很管用——就是凭感觉！那些一眼就能看出答案的题目，不用理他；一眼看过去，就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那些大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。

3、鉴于此，更好的读书方法或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联，去实践，就会获得最大的收获，而其他的内容则可以先放到一边。

4、一个人若是没有人生目标，纵然每天有吃、有喝、有书读、有班上，也会像一个迷失的人一样，内心没有喜悦，生活没有激情，甚至会厌恶自己，因为目标是存放我们热情和精力的地方。

5、元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要、唯一选项，让自己在某一时间段里只有一条路可以走。这道理很简单，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。

6、阅读就是和高层次的人聊天。

7、焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子，直接行动。喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊。他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

8、元认知能力的人就是这样：无论是当下的注意力，当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义，进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

9、正确的方法+大量的练习=成就。

（1）有定义明确的目标

（2）练习时极度专注

（3）能获得有效的反馈

（4）始终在拉伸区练习

10、因喜欢一件事而沉醉其中，忘记时间，不知疲倦，不管这件事是娱乐消遣还是学习研究，这种沉浸都是可遇不可求的自发状态。但若想在某方面有所成就，就不能依赖这种不稳定的自发状态，必须建立稳固可靠的行为模式。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生畏惧的困难。

11、速成是不可能的。因为能力只能一点一点扩大，所以只要我们遵循规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。

12、被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%、30%。

主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。

13、深度学习有以下3个步骤：

（1）获得高质量的知识；

（2）深度缝接新知识；

（3）输出成果去教授。

14、亲自钻研虽然更艰辛，但能感受到深度理解产生的真正快感，这比吸收浅薄的二手知识不知道要舒服多少倍。读书这件事最好不要请人代劳，从长远看，终归是要自己获得挖矿的能力。

15、知道信息点，关联信息点，行动和改变。

16、这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。

17、现代人很难获得幸福感，多是因为这种快节奏和急心理，但在这状态下，生活何其枯燥，它无法让我们享受过程，只会让身心紧张、焦虑、麻木和分裂。

18、你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同。身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。

19、是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

20、自从有了文明和理性，人类的学习就逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，这种方式看似高效，但往往过于注重输入和练习，忽视了输出和反馈，使学习过程变得痛快、无趣。天下苦学久矣，是时候回归学习的本源了。

21、科学的学习策略是产出作品，获取反馈，驱动本能和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地“学学学”。

22、有作品意识才有未来。有了这种认知，人是会迅速改变的，会拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。

23、教是最好的学；用是最好的学；输出倒逼输入；请用作品说话。

24、不管是不是新知识、技能，他们都直接用、直接做。当然，一开始常常用不好、做不好，但他们肯定要“捣鼓”出一个东西，然后跑出去获取反馈，不断打磨迭代。

25、找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——再借助头部效应的系统推力，从一个小头部不断地向大头部移动，实现跃迁。而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。

26、没有作品和作品意识，一切免谈。

27、“刻意练习四要素”：定义明确的目标，极度的专注，有效的反馈，在拉伸区练习。

28、从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息。这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持高位。

29、在能主动做成一件事之前，我们眼里的世界是二维的扁平的。然而在能主动做成一件事情之后，我们就能从侧视的角度，看到三维、立体的世界，注意到人与人在认识水平上的差别。在立体的世界里，处于高层次的人和处于低层次的人对于同一个问题的态度往往有天壤之别。

30、很多人因为缺乏耐心，急于求成，总想跳过行动环节，寻求捷径，最后发现：这才是走了弯路，真正的捷径正是那条看起来漫长且低效的行动之路。

31、很多人认为自己必须有绝对优势或极大的兴趣和天赋才愿意行动，否则就直接放弃。就像小孩子在玩游戏时必须保证自己能赢才愿意玩，否则就不玩了。可是我们已经不是小孩子了，我们应该学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。

32、研究结果显示：在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

33、当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择的时候不自觉地偏向那个最安全、最能快速见效的选项。

34、当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

35、事情本身并不重要，我只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

36、那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同。他们不会为外界的奖励或评价而可以表现，只会为自己的成长而努力进取，这样的人很难被困难击倒。

37、成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

38、想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略了。但现实是普通人很少有这样的机会和资源。

39、读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

40、所谓费曼技巧就是通过字节集的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

41、先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。

42、运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

43、绝大多数的运动的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。他们习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会和朋友闲聊，甚至直接睡觉，做那些无需动脑或让自己感到很舒服的事。真的很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消散，他们因此错失了变“聪明”的机会。

44、复盘：

（1）描述经过——以使日后回顾时能想起当时的场景；

（2）分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；

（3）改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

45、无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待。这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。