减肥想法

我现在真的胖极了。

肥胖指数29.9。脸大，双下巴，胃部，小肚子，大腿，屁股，还有厚厚的背部，走起路来楼层似乎都晃起来。

刚刚吃了一个自己做的面包。

在keep做了几个动作，看文章这样说，IF饮食，16：8并不会很饿，8小时内进食，也不是说要时刻吃，随便吃，我叫做过“五”不食，五就是15点。

目前我也在磨合合适自己的IF饮食计划。

1.早7点跟家人一起吃早餐，12点吃午饭

早饭午饭都要保证大量蔬菜蛋白质摄入。每天加大蛋白质的比重。

3. 碳水一定选择缓慢释放能量的碳水，比如红薯，紫薯，燕麦，全麦食品，尽量不要选择快碳，比如白米饭。因为16小时不进食，需要有足够的能量供给。

4. IF是一种生活方式，它其实比不吃晚饭更严格。16小时内只能喝茶，黑咖啡，水。让身体启动消耗脂肪的模式。8小时内也要保证吃到营养均衡。你也可以选择从午饭开始吃。时间根据自己的生活习惯选择。