【时间：2018年11月09日】

优秀是一种习惯。精彩的人生都是由好习惯组成的。所以说，好习惯的养成，对我们每个人来说都至关重要。

在易效能《时间管理100讲》中，第15讲到第25讲系统都是关于习惯的专题。

在习惯这个专题中，叶老师给我们分享了习惯的重要性、如何养成一个好习惯以及一些值得我们日常去培养的好习惯。

习惯的重要性

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何为习惯？习惯就是由潜意识来控制的行为。习惯一旦养成，就很难去改变。我们每天大部分的行为，都是由习惯进行操控的。而人和人之间的差别，很大程度上也是有习惯决定的。成功的人士拥有比别人更多的优秀习惯。

由此可见，习惯对我们来说是非常重要的。那么，在生活中培养好习惯，对我们来说有哪些意义呢：

（1）习惯支配的行动不需要思考、不需要工具管理，可以大大的节省我们的时间；

（2）习惯支配的人生更规律、更有序；

（3）习惯减少我们每天的时间浪费。

如何培养一个好习惯

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好习惯的重要性不言而喻。那么，如何培养一个好习惯呢？叶老师告诉了我们三个培养好习惯的秘诀和步骤：

（1）一次专注培养一个习惯

（2）习惯需要每天去做

（3）刻意进行习惯的培养

但是，掌握了三个秘诀还不够，还需要动机和细节的加持。习惯的养成，需要有强大的动机去支撑，需要对习惯的培养进行解构、践行。人有多自律，就有多自由。所以说，习惯的培养，自律也是必不可少的。

培养好习惯不是一朝一夕就能够实现的，需要我们不断的积累、持续的训练。志存高远，脚踏实地，循序渐进，日积月累。只有这样，才能够培养出更多的好习惯。

几个值得每天去做的好习惯

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如何过一天，就是如何过一生。我们每天过的是线下还是线上的生活，就决定了我们的一生会变成线下的状态还是线上的状态。那么，要想活出精彩的人生，就必须要培养一些优秀的习惯。下面分享几个值得我们每天去做的好习惯。

1、早睡早起

时间管理的基础是精力管理，而精力管理就是管理我们的节律和节奏。我们每天的节奏，都是从起床开始的。而早起，必然伴随的是早睡。10点不睡不要脸，12点不睡不要命。所以说，早睡也是至关重要的一个关节。坚持早睡早起，我们会有更多的时间和精力去规划我们一天的节奏。所以说，早睡早起是我们应该养成的最基础的一个好习惯。

2、运动

身体是革命的本钱，运动最基本的功能就是锻炼身体。但是呢，运动还有很多的好处，运动可以让我们分泌更多的荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等物质，这些物质能够是我们心情愉悦、保持积极乐观的心态。也正因此，叶老师把每天运动称作“每天和身体谈一次恋爱”。

那么，我们该如何进行运动呢？要想做一件事情，首先就是爱上它。慢以致远，循序渐进，慢慢感受运动带来的愉悦感，持续坚持运动，直到把运动形成一种习惯为止。

3、健康饮食

睡眠、运动和饮食是我们精力管理的三大习惯。健康的饮食，同样是保障好身体的基本原则。我们每天三餐，需要做到“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”。叶老师推荐我们每顿都要吃四种类型的食物：能量五谷、缤纷果实、肉类蛋白、非肉类蛋白。通过不同食物的搭配，来保证我们每顿良好的能量摄入。

4、冥想

冥想也是一个非常值得培养的好习惯。冥想是最自然、最有价值的人类活动之一，冥想有助于心理、情感和精神的提升。冥想可以改善我们非常多的坏习惯，比如拖延症、缺乏自控力、精力不济等等。

除了以上四个习惯之外，易效能还推崇12个好习惯的理念。12个好习惯分别是：早睡早起，晨间日记，阅读，运动，随时收集记录事务到清单，每天查看清单和检视清单，用番茄工作法专注工作，要事第一原则吃青蛙，定期整理，健康饮食，冥想，感恩。