从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
经常参加跑团跑步的人可能都知道，跑者之间经常聊到一个话题就是：好多跑马拉松的人，跑着跑着就会转去跑越野了！这是为什么呢？
今天喵瞄君从跑者的故事角度，结合自己多年坚持跑步减肥成功的小经验给跑步爱好者及读者简单普及一下，些许拙见，希望对大家有所帮助。
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
一位90年出生的跑者，身上同时有八零后和九零后两代人的特征，够真诚，够稳重，在城市跑圈，她已算小有名气。和多数跑者一样，她也经历过对跑步的热爱、反思和彻悟过程。无论刮风下雨、炎热寒冷，每天5点半起床跑步训练，雷打不动。城市还睡着，她早已迫不及待获取多巴胺了。这样的自律，让很多人为自己的松散度日而汗颜。
某个深冬的清晨天还未放亮，专注跑步的她被一辆横穿人行道疾驰的车撞上了。整个人在路人的惊呼里飞起来，重重摔了出去，直接被120送进了医院。而两个月后有场比赛，她倔强的不肯放弃。伤势好一点，立马恢复了训练。带着这种热爱，她全国各地去参赛。6年间，完成了16场全程马拉松，保持了3小时50秒的成绩；4场全国50公里超级越野赛，在去年中国秦岭越野赛50公里中取得女子第4名的成绩。并依然在路上，为刷新自我而努力训练。她说：跑步和工作有某些相同之处，确定完赛成绩目标，制定平日备赛方案，规律训练、注意饮食、作息时间等因素，都决定了在赛道的状态及成绩。有了不错的成绩亮相，跑圈里越来越多人开始关注她。
马拉松如同一个大Party
在赛道总会遇见老朋友，以及叫不上名字的跑友。在路上只有寥寥数语，却彼此共享了这特别的时刻。尤其在比赛的最后阶段，精疲力竭时，陌生人之间也会产生一种相互扶持的精神纽带，这种关系很难复制，也很珍贵，像一贴创可贴，为现代人弥补了很多情感的缺口。
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
通常，一场比赛下来就成了朋友，偶尔相约共赴某场赛事，也常在远方为彼此加油；有人为她提供主办方赞助名额，有人为她寄来自家种的新茶，礼轻意重......虽未曾谋面，却更显真诚。跑步，弱化了她心里的城市疆界，也为她链接了更广阔的世界。
难能可贵的是，她对自己的坚持一向有清晰的认知和反思。当意识到刷新成绩对她已不再构成意义，她开始向内探寻、沉淀，把跑途中的专注，当做自我空间的留白。人一旦有了方向，跑起来会更轻快。她开始专注于越野跑——一种对技术、体能、心理等综合能力要求更高的运动。动辄几十公里的奔跑，已是对身体的极限挑战了，更何况跑者要独自面对极复杂的赛道和莫测的天气，必须打起十二分的精神来应付。
越野也是有危险的
在一次穿越秦岭的越野赛中，她遭遇了失温（人体热量流失过快，轻则寒颤、迷茫，重则危及生命）。小雨让山里气温极低，路面又滑，能站稳更是不易，除此之外还要在泥泞中奔跑，还要在峭壁上攀爬。一脚深一脚浅的向前摸索，体能快速消耗，失温症让她意识产生模糊，身体和精神几度濒临崩溃。她坚持不让自己陷入迷茫，在补给站猛灌热水保持热量，与队友相互加油鼓气，最终顶着强烈的不适坚持跑完全程。抵达终点的一瞬，她失控大哭。却也因这次经历，让她对生命愈发珍重，对越野跑也愈发理解和喜欢。她说越野让她明白，路有多难走，风景就有多美。
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
故事到这里，也许您想问她是谁？为什么她想从马拉松到越野？还有马拉松究竟与越野有什么不同呢？也许您通过故事已有答案，也许一千个读者，一千个哈姆莱特，一万种不同的精彩！
比较跑者大众的说法，喵瞄君从理念、赛前准备、身体素质要求、训练项目、装备几个层面来具体普及。
理念不同
马拉松 核心词：配速
从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词「万米成绩」，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。
随着跑量继续上升， 参加了马拉松，就出现了第三个词「PB」。普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。PB成绩并非完全精准的，的而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种则是赛会的成绩。
越野跑 核心词：自由
在越野跑中，跑者得到的是内心的一种成长。越野跑不会以配速要求，越野跑水平是以公里数来衡量的。越野跑最明显的特点就是「虐」，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种像小鸟一样贴地飞行的感觉。当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，，这也是越野跑的与路跑的不同。
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
赛前准备不同
马拉松 补给点相对密集
马拉松的补给点相对密集，一般5公里就一个补给站；马拉松注重在跑步本身，在城市中让人享受跑步的快感。
越野跑
1、越野跑特别要注意路线图，必须了解基本路线，确保自己不会迷路或跑错方向。
2、野跑补给点距离很长，要自备一些补给物。越野赛的每个补给点的补给品是不同的，有的赛事补给点只有水，赛前需要特别注意赛事的补给站信息。
3、越野跑要注意海拔爬升。了解具体总的爬升，有几处高的爬升，爬升距离大概是多少，做到心里有数，提前调节跑的节奏和体力分配。
4、越野跑则是重在户外挑战，越虐越觉得酷，越刺激。
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
对身体素质要求不同
越野相比马拉松
1、越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求，上山和下山，或者崎岖的山路，需要的是调动全身的肌肉来配合，日常的力量训练就变得尤为关键。
2、越野跑在路跑之后，要把路跑用不到的胸肩背和上肢力量都要针对性加强，主要就是加强上肢躯干协调力量。至于下肢，也要针对股四头肌做针对性训练，路跑这部分腿部肌肉用得不多。
训练项目不同
马拉松
马拉松比赛训练日常为匀速跑，或者间歇跑以及交叉训练为主。每日的跑程也就5-10公里，而周末拉个半马距离。赛前两周可以跑一次30公里以上的距离，基本可以顺利的完成马拉松。
越野跑
1、越野跑持续时间很长，相较于马拉松赛事的4-5小时完赛（大多数人），越野跑赛事持续的时间更长，100公里的越野跑是要经历10-20个小时高强度比赛。
2、日常训练跑量要比马拉松训练高，一般日常10公里起，周末来个20-30公里，赛前两周要拉个50公里以上距离。
3、与平坦大路的马拉松赛事不同，越野跑的大环境一般选择在高山峻岭之中，整个赛道或崎岖小径、或独木桥、或乱石滩、或泥泞雪地，沿途参赛者或爬障碍、或穿丛林，或涉河水，参赛选手要应对各种复杂路况。
4、越野跑要求一定的上下坡的技术。上坡以小步频为主，降低重心并前倾，可以双手按压大腿接力爬坡。
装备不同
相对于马拉松，越野跑对装备要求更高
马拉松
基本装备：跑鞋，短裤，能量胶，盐丸
建议装备：太阳帽，GPS手表或手机，运动眼镜，护腿，臂套
越野跑
一般装备：头灯及配备电池、皮肤风衣、手机（需保持比赛期间电量充足）、急救毯、救生哨、急救食物（能量棒等）、大容量水壶及睡袋、号码布
额外按需准备物品：登山杖、防晒品、头巾、墨镜、备用衣物、药品、现金等
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
从跑者的故事看马拉松与越野跑的区别
最后引用我常说的一句话：那些感动时刻、难忘瞬间、挑战的极限、突破的自我，不应该被淡忘在时光里，不要因为跑的太久太远，而忘了自己为什么起跑，不忘初心，始终如一。
