《你要去相信》：重获人生信念，提高生活的幸福感

2020年，是极不平凡的一年。

有网友说：“年初，我最大的愿望是活着；年中，我最大的感受是扛着；年末，我最大的期待是稳着”。

大家对这样不确定的生活，感到了不安，没有幸福感。

《你要去相信》这本书的作者面对身边发生的故事后，推出了自己的思考，她从自信、乐观、希望、韧性四个维度帮助大家改善心理状态，重获人生的信念，提高生活的幸福感。

作者微奢糖是国家二级心理咨询师、应用心理硕士、少儿情商培训师、沙盘引导师、EAP（员工帮助计划）援助师。

在书中作者会给你聊到幸福，她会从心理资本的角度来和你分享“你要去相信”这个信念背后的心理学基础。

本书共有五章，分别从做一个幸福的人、无条件接纳的自信、灵活的乐观、创造性的希望、反直觉的韧性，传递给我们积极向上的信念，让你试着用可利用的资源创造自己想要的生活。

01成为一个幸福的人

有人说：“没房子不幸福，没车不幸福，没好工作不幸福”。

那有了房子，有了车，有了好工作就幸福了吗？

答案是否定的。一旦幸福与外界关联在一起，你就走进了被动幸福的怪圈。

幸福究竟是什么？

积极心理学之父赛利格曼说：“幸福是一种虚构的概念，包含着所有人们在追求的东西”？。

清华大学的积极心理学教授彭凯平说：“幸福就是有意义的快乐”。

幸福的反面不是不幸，而是麻木。

我们不是要拥有追逐幸福的能力，而是拥有容忍幸福的能力，而这一切需要我们拥有“心理资本”。

心理资本直接关系着我们的希望感和幸福感。

02拥有自信心

无论什么职业，什么年龄，一个有追求的人难免都曾和自卑交过手。

自卑是人的主动选择，并非被动接受。它的背后是不甘心，是恐惧，是不够多的掌控感。

阿德勒说：“怀有自卑感，不代表自己心态不健全，而是要看自己如何看待自卑感”。

我们的人生仅此一次，不能把人生的主动权交给他人。

提高自信必须从巩固自尊开始。

书中告诉我们一个方法：找一个安静的房间和一面看得到全身的镜子，面对镜子对自己说：“不管我有多少缺点和不足，不管发生了什么，我都全然地、毫不犹豫地接纳自己，爱我自己”。

03培养乐观心态

心理资本研究之父路桑斯说：“乐观是对当前和未来做积极的归因”。

心观水平直接影响着我们的身体健康。

生活里的苦恼和悲观大都来自认知失调，比如一个认定自己坚强的人，会把偶尔的哭泣当成不应该发生的事情，烦恼也就随之而来。

费斯汀格的10%法则告诉我们，人生没有那么糟糕，虽然你无法改变那10%，但你有足够的能力决定接下来90%。

书中给出四个打造乐观人生的策略，一是积极主动地回应，二是像狙击手一样消灭消极情绪，三是用洛萨达比例处理人际关系，四是用找证据乐观探索和换角度思考。

今后要积极主动地做个有弹性和有选择的人。

04创造性希望

积极心理学家彭凯平说：“在这个’丧’时代，积极心理学开出的药方是希望感”。

“你的希望感，你说了算。”任何让人无权剥夺，但如若将问题归结为原生家庭、天性的话，自我疗愈这条路，只会越走越窄。

希望是一种很微妙的心理资源，并不是越成功，就越充满希望。

从本质上讲，希望是一种情绪。

把时间浪费在低能地情绪的人身上，不如将自己与自己连接，相信自己。

05反直觉的韧性

为了提升幸福感，我们不得不面对一种成长——提升心理韧性。

韧性是身处逆境或被问题困扰时，能够持之以恒、迅速复原并超越自我以取得成功的能力。

书中告诉我们，韧性是在问题中训练出来的。

提升心理韧性的“423”法则，4是指处理冲突的4个原则，2是指化解问题的2个步骤，3是指自我整合的3个技巧。

4个原则：一是心情大于事情，二是关系大于冲突，三是联系大于分离，四是示范大于引导。

2个步骤：一是接纳，二是分离。

3个技巧：一是心理地图，二是积极意象，三是自我肯定。

所以，不管你遇到什么，都请给自己一个理由选择继续，希望不是从天而降的，而是从你的选择开始的。

这本书《你要去相信》是一本唤醒人们内心的心理书，它利用一些我们身边发生的小事，将心理学的概念讲解给读者听，让读者学会积极调整状态，学会感受心理的幸福。

无论如何，都请相信：那些打不倒你的，都将让你更强大。