重新定义「效率」

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提高时间利用率

• 原始定义：单位时间内，完成的工作量。
• 新定义：单位之间内，所做事情的价值。
  时间利用率达到上限时，应该提高单位时间内所做事情的价值。

工作也要断取舍 ｜如何决定做什么？

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向内找动机

同一件事情，对不同的人价值不同。
在做事、投入时间精力之前，「动机先行」。

• 建议1：寻找动机的套路：想自己提问。
• 建议2：做决定，思考动机，也是需要时间、精力的。

巴菲特的「两列清单法」

不管什么情况下，第二列的事情都不能占用你任何的时间精力，直到你把第一列的5件事情完成。
对于前面5件事情，剩下的事情都是干扰。

改进版的「两列清单法」

1. 列出接下来一天，需要做的事情，3~6件。
2. 圈出最重要的1~2件事情，一定不超过2件。
3. 只有做完了最重要的1~2件事情后，才能去做剩下来的。

让你的业余时间不业余

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提高业余时间的效率

• 方案一：你去适应这种状态环境：降低心理预期，做一些低级简单的事情，去适应环境。
• 方案二：你去创造更好的状态环境
  1. 住所离公司/学校近
  2. 独立空间，请勿打扰

如何脱离「状态低谷」

1. 忍你10分钟
   学习工作的启动阶段，是最消耗意志力的部分。
2. 亲测有效的方法——洗澡

简单却有效的3个Buff

1. 小睡：10~20分钟的午睡不会进入深度睡眠
2. 运动
3. 音乐

拖延症的成因主要是以下三类：

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1. 任务艰巨（以及他带来的焦虑，压力大，怕失败）；
2. 诱惑大，易分心；
3. 错误的预估。

因「任务艰巨、焦虑、怕失败」导致的拖延，如何解决？

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1. 精要主义，让任务不那么艰巨；

「只选择Top10%的人，事。」
「在你犹豫时，如果不是非常确定的Yes，那么请拒绝。」

2. 统筹匹配，最好的状态处理最棘手的任务；
   在不同的状态下，去匹配不同难度的事情。
   工作分为ABCD四类：
   A类：WIG创作类（WIG，十分重要的目标）：消耗大量精力
   B类：有章可循：机械化、被动的、有套路的
   C类：碎片化：可以在碎片化的时间中完成，或者「一心二用」的时候
   D类：休闲娱乐
3. 设置截至时间，可量化的目标。
   要具体、可量化的指标
   留出缓存区，不要满打满算。
   尝试一两次后可以调整指标。

因「诱惑大，易分心」导致的拖延，如何解决？

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我们难以抵抗诱惑，唯有远离诱惑。
把所有的声音、震动、弹出通知都关闭，只留下最重要的一两个提示。

4点建议：

1. 你的时间重要到，不容许你浪费；
2. 在现实生活中有足够的掌控感，幸福感，不需要从游戏中获得；
3. 通过其他兴趣爱好代替游戏；
4. 适当游戏可以放松，立下一些规则。

因「错误的估计」导致的拖延，如何解决？

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1. 留缓冲区
   做计划最好留出20%缓冲区
   提前，才能保证守时
2. 动态调整
   制定计划、量化目标的时候，更多地关注过程，而非结果。
3. 时间记录
   能够帮我们更精确地预估时间成本，并且计算出自己的最佳状态时间段。
   帮助你更容易坚持下去。
   时间记录是一种及时的正反馈。