如何缓解运动后的肌肉酸痛

今天是山地跑的第三天，两条腿酸疼的都抬不起来，而教练已经开始恢复跑了！只怪自己没有听话！

回来的路上，教练说，回家洗个热水澡后，一定要用凉水冲冲腿，这样第二天腿就不会酸疼，还说这是国家运动员都用的方法！给运动后发炎的肌肉消消炎……一定要早点完成，过了黄金期就没用了！

这天多冷呀！只敢冲了一下小腿！没想到从昨天到今天，小腿没有酸疼，大腿前侧和胯部越来越酸疼，别说恢复跑，走路都有点费劲！

还是应该听教练的话，运动后尽早冰敷，缓解酸疼……