延展脊柱

瑜伽练习中，最喜欢的一种体式或者说动作就是延展脊柱。这个动作的目的就是向上或向前伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。延展脊柱效果显著的话甚至还能长高。

延展脊柱的4个重点

1.往头顶方向延展。延展脊柱，就是让脊柱往头顶方向延展，要记住这一个方向，不要往其他的方向施加力量。

2.坐骨往后延展。当坐骨延展向后，腹部会内收，腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗，让脊柱往两个方向延展。

3.下巴微收。下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。

4.肋骨内收下沉。肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。

延展脊柱不到位的2种情况

1.脊柱没有延展，却把肋骨突出去。因为肩膀紧张的关系，当说延展脊柱，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有延展脊柱，反而让胸椎挤压更多。

2.脊柱没有延展，却挤压腰椎。因为腹部没有力量，当说延展脊柱，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。