2020-12-25：冥想有多少好处你不知道

都知道冥想好，到底好在哪里呢？又能造成哪些生理上的改变呢？

答案都在下面这份你不可不知的冥想六大功效解析中：

1， 缓解焦虑

练习正念冥想可以降低大脑杏仁核的活跃度，从而降低人的焦虑感。杏仁核主要负责对负面情绪的反应，尤其是恐惧情绪。对于焦虑症病人来说，杏仁核的活动会特别强烈，遇到外界压力时，也比一般人更容易激活这个区域。

长期练习正念冥想可以有效缩小你的杏仁核体积，让你不再因为一点小事就坐立不安、焦虑难耐。有 MRI 研究发现，通过练习为期八个星期的正念练习课程，学员们的杏仁核都明显缩小了。

2，缓解抑郁

正念冥想可以降低抑郁的复发率，这个作用特别重要，因为在临床上抑郁症的复发率是非常高的。

60% 的抑郁症患者在第一次抑郁发作之后还会复发一次或者更多次，而在复发过一次的病人中有 60% 到 90% 都还会继续复发。练习正念冥想可以明显减低抑郁复发的可能性，让很多常年抑郁的“老患者”看到了久违的希望。

3，缓解疼痛

长期练习冥想并不会减少疼痛本身，但是却可以让人通过主动忽略疼痛而缓解痛感。正念冥想缓解疼痛的效果被应用在非常多的极度疼痛疾病中，比如晚期癌症患者。

4，提升专注力

在冥想练习之后，大脑前额叶皮层变厚了，而这个区域正是负责我们的专注力、觉醒和决策力的。

正念冥想练习可以增加你的前额叶皮层厚度和功能，让大脑前额叶可以更好的管理其他低级的大脑皮层区域，让人不容易因为外界的干扰或者自身的胡思乱想而分心。

5， 提高免疫力

在长期练习冥想之后，人体内和压力相关的一些生物标记物和炎性反应会降低，比如C 反应蛋白，白细胞介素 6和可的松。这些和炎症有关的生物标志物都意味着身体发炎了，而随着练习正念冥想，这些炎性标记物都会在身体中减少。

6， 延缓衰老

通常随着人们年龄的增加，平均端粒长度会变短，但是，在75-80 岁的人群中，人们的平均端粒长度反而上升了，这是因为端粒长度短的老人们都去世了。这意味着那些拥有更长端粒的老人确实活得更长。

冥想不但能够减缓端粒的磨损，甚至可能增加端粒的长度。