走出“什么都不想做”的方法
这个提问最近在知乎冲上热搜，每个人都有过的状态，成了心照不宣的问题。
图片来源知乎
谈谈自己的看法，也许会对你有帮助。
这是对我来说非常熟悉的状态。现在偶尔也会出现，但已经不影响我的行动。以下内容和知乎上的回答几乎一样，如果你已经看过，就当复盘。
文章按状态分析及行动建议两部分展开。作为回答内容略长，作为文章，有成因分析和简易实用的方法，全文还是值得一看。
一、状态分析
不紧急的事情，人就不会去做。能看到，提问者的这份工作带给了TA一定的安全感。在满足日常生活支出的情况下，潜意识里有了“迟点努力，也无所谓”的想法。
矛盾的是，这份清闲的工作带来的行为（啥事都懒得做）和心理（没有了从前的活力）上的改变，让人越发不安。
心理学里有个概念叫做“成就动机”。指的是一个人所具有的试图追求和达到目标的驱力。其中一个基本特点是人总指向一定的目标，并力图在某些方面取得成就。
每个人的成就动机不同，但为着某种目标奋斗的心天然就有。躺平不行动的焦虑正来源于此。
那么想做为什么最后还是没法行动？主要的原因有3个。
1、想做的目标不明确。
想找份兼职、想看看书、想要改变……这些是想法，并不是一个个便于执行的目标。对比以下两种说法：上司交待你去提高一下自己的执行力；和上司让你去提高一下自己执行力，从下午3点前整理好上午的会议记录开始。
哪个让人更有行动的欲望？
显然是后者，因为我们很清晰地知道我们要去做什么、为什么以及什么时候前该完成。
对要做的事情不明确，是造成行动跟不上想法的原因。
2、预估事情有难度，大脑选择先放一放，以免失败。
与其它动物相比，人类特有的本领是拥有想象力。它能帮助人们勾勒愿景，也会制造恐惧。许多时候我们会按经验信息，去想象完成计划的难度。
找一份兼职、改变自己的状态都需要花费时间精力，尤其在还不知道要找什么样的工作，变成怎样的状态，具体要怎么办的情况下。大脑会将它归类为难度太高的问题，自然地就选择先享乐来回避失败的可能。
3、对想象的生活状态缺乏兴趣
每个人都应该努力奋斗，不浪费时间，如此才能不负一生的想法渗透在每个人的意识里。网络汇聚世界各处的优秀者，并截取精彩的部分，精确地推送到你面前。即使还没有拥有他们的成功，我们也了解部分成为他们的经验路径以及为了成功所付出的代价。
世俗对成功的定义是怎样的？我们真的从心底里认同这些标准吗？不妨花点时间写下来，然后好好地想一想。
二、行动建议
我猜想题主不是一个真正能“闲”得下来的人，这种“什么事都不想做”（一定要做点事情）的想法才会在TA放松的时候一直啃噬内心。
可以怎么办？以下是我亲测并有效（起码对我产生作用）的方法。
1.积攒快乐的能量。
方法来自一位我很喜欢的心理咨询师，这里将大致的思路搬运一下。
接受人除了能有“一直要奔跑，要做点什么”的状态，也可以有“什么都不做，只要快乐点”的状态。清闲工作对人的消磨，不在于工作量，而是让人自责产生没有好好利用时间带来的内耗。
躺平/看手机这看起来是能让人放松、积攒面对日常勇气的事情。人都需要快乐，那么接下来，请你在完成工作的前提下，坚持躺睡/玩手机的状态至少一周，为自己多积攒快乐的能量。
一周后，试试看能不能跟自己商量调整每天积攒的时间。比如，为了坚持这件事，每天固定一段多长的时间，让自己能在这段时间里专心享乐。如果还有多出来的时间，再看看能不能用来解决一下其它的事情。
2.拆分目标，写具体的行动计划
想真正提高行动力，重要的是要设立明确的目标和强烈的实现动机。可以从问自己为什么要改变、以及如何才能改变开始。
请专门花1小时的时间去思考并写下你的思路和结果。你会发现专门去想一件事所花费的时间比你想象中的要少得多。
你还可以辅助使用Smart 及Opus目标管理工具，要点如图。
沃野莎
3.建立微习惯，克服畏难
写下行为计划后，从中选择一个目标，制定每天完成它需要的最小一步行动计划。小到你根本不可能完成不了的程度。
比如想健身，就从每天一个俯卧撑开始。形成习惯后再开始另一项目标。
这么慢要多久才能完成目标？再慢也慢不过天天想改变却一直躺平吧？
行动起来，先帮自己一把。
4.向内观察，重新了解自己。
如实地观察你的想法，自定义你真正认可的成功标准，以此引领你的行动。
这需要经过一长段自省的时期，但认真做了不仅会让你更了解自己，也会让你更懂得使用和陪伴自己。我试用过的方法还挺多，简单有效的建议你从记录“美好时光日记”开始。理论来自《斯坦福的人生设计课》。附上我用过的记录模版。你需要做的是回想当天并每天记录。
（表格来自上过的“优势课程”。原有模版在心流后面还有一列“关联才干主题”，为避免混淆，删除了）
建立一个微习惯，就从建好文档后，就从每天的点击打开开始吧。
以上。
我大概从26岁开始经历人生的迷茫期，也从那时开始直视自己的不完美。持续的自我观察和行动，逐步帮自己拔掉了认知和行动上的阻碍。经验方法后续会持续和大家分享，欢迎关注，一起找回自己，慢慢成长。
