第二次读《共情的力量》第12章输出

作者认为，剥夺这种感觉并不是拿走我们已经有的东西，而是我们无法把礼物送给最爱的人。(比如无法把礼物送给死亡的亲人，这是最大的剥夺)还比如街头的盲人，他的牌子上写到，今天春意盎然，但他却看不见。年迈体弱的人被剥夺了关心；失去了父母爱人和孩子；在崇尚骨感的社会里，体重超标；在异性恋主导的世界里却是个同性恋。这都是被剥夺的例子。

作者说我们体验到感恩是因为我们能够看到自己所用有的厚赠，而且这些是不用要求就有的。比如大自然玫瑰花的芬香，婴儿的触碰，成熟仙桃的美味，雷声滚滚，海浪拍打在岩石滩上。所以从这个角度来看，我们每个人都是超级百万富翁，我自然界和人类社会的一切。恰好是共情流出了这趟感恩的泉水，如果没有共情，我们就感觉不到感恩。同时，水满自溢，共情的泉水滋养着近处和远处的心田。尤其是来自家人的爱，这种爱永远都不会生锈，而且还不需要理由，所以更值得感恩。

是我们如果只把感恩留给自己，那就错过了这种体验的全部意义。(就好像我们独自旅游，之后又不分享，独享了整个旅游的过程，那这种获得的美好体验就是单薄的，并没有发挥出旅游的全部意义)，所以更重要的是做出感恩的回应，这样才能人与人之间建立连接。

但是那些遭受困难的人体验不到感恩怎么办？这是我们要明白，他们既继续要听到好听的话得到安慰，同时他们也想得到实事求是的评估。所以我们评价是也要从这两点出发。比如，一个女主说她害怕自己永远都这么止步不前了，无论是事业还是爱情。我们就可以对他她说，我看到你很聪明，显然有理解他人的能力和天赋。但在关系中，您把自己定位一个照顾者，并觉得这是你唯一的出路，我不相信。

共情带来了感恩，感恩也会强化共情。别人上我们表达感恩的方式不一定是送某个具体的礼物，像抑郁症患者表达感恩最有力的方式就是活下来。

那如何践行感恩呢？

首先要慢下来，回顾自己以前取得的成就。特别是回忆去年的这个时间，自己的状态。问问这一年中事情发生了哪些变化？有交新朋友吗？和别人的关系有进展吗？获得了哪些智慧吗？当我们按完美的标准衡量生活的时候，我们就不会感恩，当我们花点时间看到缓慢而稳定的收获时感恩才会出现。(比如我要求自己每天4:30起床，但没有一天整整做到过，起来就5点了，如果按这个标准衡量自己，就会有很大的挫败，感觉得自己每天都没做到，但如果回想下去年这个时候，最近还是7点才起呢，这样的话就会感恩现在发生的变化。)

此外，要想做到感恩要识别出我们真正需要的和我们想要的。对那些我们觉得永远不够的东西，我们要想想是什么让自己觉得没能填满？有没有可能我们需要的是空而不是满？也就是幸福不是有，而是无，无病无灾，无忧无虑。

我们要尽可能向他人表达感谢，并留意一天中能说多少次谢谢你。除了口头上的谢谢之外，我们还要说深层次的感恩。作者还认为说我爱你，不如说我感激你。因为对方肯定会问一个为什么，这就给了我们一个绝佳的机会来思考并说出我们为什么感谢他们的陪伴，帮助，见解，支持。我们还可以感激地表达爱意。

就会用感恩来安排自己的生活。也就是我们要抛弃了那些乏味无聊的杂事，多做一些自己喜欢的工作，这样生活就充满了值得感激的事情，感恩之心也会呈指数级增长。

要学会延时满足，控制冲动。验表明，那些愿意等一等，没有因为冲动而采取行动的人通常发现，当他们致力于解决自己的问题，学会感恩已经拥有的东西，那种迷恋就暗淡下去了。当我们能控制住自己的时候，我们会获得一种成就感，这种成就感能帮我们迎接更大的挑战和应对生活中不可避免的挫折。对我们的拥有体验到感恩，也是对自己的奖赏，因为我们不会对缺憾感到怨恨了，也就放过了自己。