正念日记20231001-专注冥想

加入仰憩第109天累计正念3238分钟

科学正念小贴士夫妻间的正念沟通技巧

正念入门

来到咨询室的大部分夫妻都会抱怨:“我们无法沟通。”在《夫妻和家庭治疗中的正念与接纳》一书中提供了通过正念提升夫妻关的沟通技巧:

1.“临在”，全然地处于当下的对话中，让对方体验到安全和信任，这样双方更可能把温暖和真诚带入对话中。比如，花点时间深情地凝视对方，也许就可以带出一份柔软的语气和态度。

2.“慢下来”，让对话中双方都有时间正念地听，以及有时间让自己合理地回应。

3.“说话前，先停顿一下”，脱离无意识的自动导航模式。

4.“对话时仔细选择用词”，不要勾起对方痛苦的感受。

2023年10月01日