《松弛感》QAS读书笔记——如何拓展情绪容纳之窗？

Q1、作者认为我们的松弛力基本取决于成长的情绪环境，而成长的情绪环境有两大来源：重要他人的影响和内在小孩的力量感。

A1、第一个来源：重要他人的影响。

人的内心就像一个放置情绪的容器，你的容器是碗、是盆，还是大水缸，别人都很容易感知到。

而决定这个容器大小的东西，在心理学上叫作情绪容纳之窗。

情绪容纳之窗的大小决定了你能承受多少情绪，如果我们承受了超出自身承受极限的情绪，就会陷入情绪失控的状态。

这时候，我们的理智脑通常也是不工作的，因为理智脑是与情绪脑连接的。

所以，经常会有人说：“我生气的时候，大脑一片空白，只想一股脑把所有的情绪都发泄出去，但是说完后常常又会后悔。”

A2、第二个来源，内在小孩的力量感。

内在小孩的力量感通常跟四个维度有关：我是否有能力、我是否有价值、我是否重要、我是否被爱。

一个人在这四个维度上的确认度越高，内心的力量感就越强，情绪环境就越积极。很多成年人在当了父母之后，也经常处于情绪失控的状态，理智脑不工作，只凭着本能做事。

在这样的家庭中长大的孩子，他们的情绪不仅不能被父母疏导和承接，他们甚至还要承担父母的情绪压力。

他们从小就在同步体验父母淹没性的情绪体验，时间久了就容易产生两种状态：一种是孩子觉得不舒服，想要隔绝这种情绪体验，开始反抗和设立跟父母之间的边界，比如容易变得不耐烦，过度叛逆，很怕别人控制自己，容易只考虑自己。

另一种，孩子习得了父母的情绪体验，焦虑的父母养出焦虑的孩子，孩子用相似的方式处理自己的情绪，比如抱怨、发泄、指责、攻击，很容易情绪失控。

这些都是情绪容纳之窗没有在成长过程中得到拓展，反而从小被固化下来，后天没有得到比较健康的心理成长所带来的问题。

Q2、该怎么拓展我们的情绪容纳之窗呢？

A1、在家族的代际遗传中，最容易遗传的就是情绪处理机制。

每个人都没办法承接更多别人的情绪，最终结果就变成互相攻击、互相伤害，关系里的每个人都伤痕累累。

所以，如果你想做一个情绪稳定的人，从现在开始，改变你们的家庭系统，拓展情绪容纳之窗非常重要。

而这不是一项认知功能，也就是说这不是一项你可以靠看书、学习、听课就能获得的能力。

这是一项只能通过体验获得的能力，需要你在跟人互动的过程中体验到被理解、被接纳、被懂得、被支持、被托举，你才能慢慢真正做到。

A2、内在小孩

很多人会疑惑，我们都已经长大了，为什么还会受限于小时候的经历呢？

这是因为虽然随着年龄的增长，我们的身体慢慢长大，知识结构也在不断累积，但是，我们的内在小孩却没有得到足够的滋养，无法随之变得更加强大。

A3、什么是心理滋养呢？

作者指出被理解、被重视、被关心、被保护、被欣赏、被接纳、被允许、被喜欢，等等，这些都是让我们的内在小孩长大的心理营养。

现在想一想，这些东西你从小到大得到过多少？你会给自己多少？你又会给你的孩子、你的伴侣多少？

很多人从小到大都没有得到心理营养，成年后一直用付出的方式换取伴侣的滋养，可是伴侣给不了自己，自己也一直忽略自己。孩子在这样的家庭中长大，也从来得不到这些。长大后每天活在惊慌失措中，越努力越糟糕，因为方向错了。

而没有得到过足够心理滋养的人，慢慢就会在心理形成一个无形的结，心理学上称为自我概念，换言之，容易给自己贴上负面的标签。

比如，有的人形成的自我概念是：我是不够重要的、我是不够好的、我是不够有能力的、我是不值得被爱的等等。

作者强调自我概念基本上决定了你的人生一大半的经历，这就是你给自己写下的脚本。如果你不去改变这个脚本，就会像在迷宫里打转一样，一直被困在其中。

作者提出只有形成正面积极的自我概念，我们才能拥有一台制造快乐的泡泡机，整个人就会像个小太阳。

你自己的生活轻松愉快，身边的人也愿意靠近你。所以，发现自我概念，并且升级它，是我们每个成年人最重要的成长。

一个人真正的松弛感的根源往往是情绪容纳之窗的扩大和内在小孩力量的提升。内核变了，松弛感自然而然就呈现出来了。

S、《松弛感》，作者范俊娟。