我的瘦身日志十：大姨妈

大姨妈一直是我减肥路上的拦路虎，没有之一，来大姨妈我就非常想吃甜食，控制不住喝奶茶，然后告诉自己，这几天特殊时期，肯定不会长胖，事实上就是，大姨妈走后，体重秤上的数字啪啪打脸。有个小伙伴告诉我，因为减肥大姨妈不正常了，一个月没有来，后来每个月都推迟，她去看医生，医生说是减肥过度，4周以上的不当减肥，比如热量摄入太少，或者在控制饮食的情况下存在大量运动，体重过快降低，都是她大姨妈不正常的原因。

在我定下减肥目标之前，大姨妈就是必须要解决的难题，不能因此浪费了我的精力和时间。咨询了一圈专家，总结了四个不健康减肥引起大姨妈紊乱的原因。

1、吃的太少

减肥，如果热量摄入太少，就有可能造成月经紊乱甚至停经。比如有一项研究，给健康女性提供两种不同热量的饮食，正常饮食组40千卡／公斤体重，低热量饮食组17千卡／公斤体重。大约5周后，低热量饮食组里面最瘦的两名女性出现了停经排卵和停经。17千卡／公斤体重，算一下相当于60公斤的女孩每天只吃1000千卡左右的食物，热量摄入实在太少。如果短期还可以，而实验当中是5周，这个时间就有点太长了，造成了2名被试者出现月经问题。一个女生如果吃得太少，没有多余的热量和营养孕育后代，身体干脆也不会让她生育。不生育，排卵也就没意义。不排卵，月经也就没了。

2、运动量过大

运动对身体来说是一种刺激，适量运动的话，这种刺激就是良性刺激，过量运动的话，就对身体造成了一种应激压力。有很多研究认为，如果过量运动，导致皮质醇长期过量分泌，那么可能对女性内分泌造成影响，导致停经。但是也有很多研究发现，在饮食充足的情况下，即便运动量很大，也不会导致女性出现月经问题，所以过量运动应该不是导致月经紊乱的独立因素。

3、情绪应激

这可能也是一个导致月经紊乱的原因，心理压力太大，情绪不健康，都有可能导致月经问题。所以我们一直强调，减肥的时候心态很重要，千万不要给自己过大的压力。其实，很多减肥方面的压力，都是因为减肥反复失败造成的。减一次失败一次，减一次反弹一次，必然会产生巨大的心理压力。而且还有一种情况，就是减肥始终找不到正确的方法，始终在迷茫当中，这也是一种巨大的压力。

4、可用能量过低

“可用能量”的意思，简单理解就是身体可以利用的多余的能量。我们吃进去的食物的能量，减去消耗的能量，剩下的就是可用能量，这部分能量如果太低可能就会引发女性月经紊乱。

我在大姨妈期间，就放弃了吃膳食餐，不过还是控制了饮食的摄入量，补糖对能量不足引起的月经紊乱有一定的改善作用。通过补充碳水来补充能量，要比用脂肪来补充能量更好，更健康，也更不那么容易让人发胖，适当的吃主食补充碳水是比甜食要好的多。

这个时候体脂秤给了我很大的帮助，在每天早上称重时，我就能知道前一天有没有吃过量，大姨妈期间不用追求脂肪量的降低，保持稳定就可以了，上个周末大姨妈结束，我继续开始我的减肥膳食餐，果然，大姨妈结束后就是减肥的好机会，一天瘦了一斤，其中脂肪0.8斤，哈哈哈，看着体脂秤上的数字，越来越有成就感了。