睡眠多少？

  生物钟这个词是不是很熟？自己竟也能看懂这些高深研究了有木有！

关于生物钟，举个例子你就懂了：

含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。

同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？

为什么熬夜容易伤身？这都与人体的生物钟有关系。去年诺贝尔奖奖给了专门研究熬夜的危害的几个科学家。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”

  生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来一句话：不要熬夜、到点起床！

熬夜的危害

1. 毁容变丑

2. 斑秃

3. 突发性耳聋

4. 伤害眼睛

5. 神经衰弱、头痛失眠

6. 老年痴呆症

7. 高血压、猝死

8. 糖尿病

9. 癌症

10. 免疫功能失调

睡眠太少会影响到健康，这一点如今已经是共识。不过，最新发表的一份科学报告称，睡觉太多也不利健康。BBC中文网的一篇文章介绍了睡眠与健康的关系。

英国基尔大学医学科技研究所，与利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，一起综合分析了与睡眠和健康有关的74项研究报告的数据，这些研究涉及的受访总人数超过了300万人。研究人员分析后得出的结论是：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。每天睡觉超过10个小时的人，他们死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

这份发表在美国心脏协会月刊上的报告建议，每晚睡7-8个小时是正常睡眠的最佳长度。此前，也有研究提出了类似建议，不过，以往的研究大都集中在睡眠缺乏可能给健康带来的危害，得出的结论是睡觉越短，寿命就越短。而这份新报告则侧重分析了嗜睡与健康之间的关系。

报告作者说，异常睡眠除了常见的失眠外，也包括过度嗜睡。造成睡眠异常的原因有很多，比如文化、社会、心理、行为、环境、倒班和24小时不间歇的现代生活，都会给人的睡眠质量带来影响，不过相关数据还十分有限。异常睡眠也是心血管疾病危险增加的信号，报告数据显示：睡眠质量越低，患心血管疾病的危险越高，睡不好觉的人，心血管患病的危险会增加44%。

两篇文章从不同的角度说明了睡眠问题，个人认为这个还是要因人而异，记得爱婴斯坦每天要睡14个小时，才能从容应对每天的科研工作。所以对于睡眠最科学的研究结果应该是－一

因人而异，少数人保证很少时间的睡眠

仍然能精力充沛、身体健康，而有些人

的睡眤时间则较长（这种人不睡够就会

很焦虑，而且精神状态极差）。

先了解自己的睡眠状态是精英型还是嗜

陲型，然后通过科学有效的方法提高睡

眠质量（冥想、有氧运动、肌肉放松

等）；保证有规律的作息一一比如说平常

都是早上6点起，不能因为前天晚上加

班到凌晨而选择赖床

形成属于自己的生物钟也就意味着给身

体营造一个保持稳态的内环境。