健身遇到了瓶颈

一个月前，开始觉得每天的健身有点提不起精神了。感觉之前那种每次健身完很爽的感觉没有了。
自己给自己安排的那些动作，大概是肌肉已经适应了，也或者是自己做的不标准，训练完本该某个肌肉群会有力竭、抽筋的感觉，但是训练完好像什么都没发生一样。
力量也不再成长了，好像是静止了一般。
我一直是一个人锻炼，没有人帮助和保护，所以不敢去做大重量的训练。所以，只能是多组数，多次数，重量慢慢的增加。
但是现在感觉没有大重量训练好像不行了。
去年7月份开始来公司健身房的吧。只要是工作日，没有工作耽误，午饭后必来健身房。
时间久了，认识了几个健身的大哥，他们也坚持天天来。
他们是个小团体，最小的也比我大10岁。四个人（2个人跑过几年马拉松，资深运动爱好者啊），只做大重量训练。卧推的重量能到100公斤以上，深蹲、硬拉都超过100公斤。四个人相互帮助、相互鼓励。
他们看我坚持的很好，但是以徒手健身为主，慢慢就拉拢我跟他们一起训练。
第一次跟他们做硬拉，在他们不停的鼓励下，我挑战了我的最大重量，70公斤，那是我的极限。我最多拉3个。
那天硬拉训练为主，各种重量组合交替，做到力竭。之后我的腰疼了一周才缓过来。
硬拉完的那一周，上床困难，起床更困难。在床上躺着，翻身都要咬牙翻半分钟。在办公室只想把椅子后背放倒躺着办公。
两周才完全缓过来。
硬拉完的4天后，做深蹲。之前可以深蹲50公斤，一组5个，做4组。那时10公斤都非常吃力。到后面只蹲个棍都做不了4个。看来腰是力竭过度了。
所以，硬拉之后的那两周，我都不再做硬拉和深蹲。两周后才觉得恢复过来了。
不过重量增大后的确感到力量变大了。明显的地方是胸大肌和二头肌、三头肌，比之前更大，更有型了。
硬拉是比较容易受伤的动作，没有人保护的情况下，还是小心的好。不要自己挑战大重量，更不要硬挺着挑战大重量，容易腰间盘突出。拉不动就减小重量，不丢人。
今天又训练的硬拉。几个大哥不停的鼓励拉大重量。两周前的痛苦历历在目，也为了自己的安全考虑，坚持不拉那么大重量。
今天硬拉最大重量40公斤。可以做8个，4组。做完就感觉很好，不会很累，很难受，但是又有力竭的感觉。这就是我想要的训练的感觉：训不要一次把力量用完，训练到位，但又有空余。
健身有人帮助可以做大重量，能帮助突破瓶颈期。这很重要。
健身有伙伴一起就是好啊，本来只能做8个，旁边有人鼓励，就能做10个。自己一个人不敢做的大重量，有人帮助和保护，也能做。
希望自己2018年在健身上能有进步。2018年，引体向上标准的能做100个；钻石俯卧撑也能做100个。