健身小科普之背部训练
2021-05-04 本文已影响0人
瞿颖的哆啦A梦
当今社会，不论是上班人群以及学生人群，几乎所有人都是身体前侧的活动偏多，身体后侧肌肉往往是处于被动拉长的状态。那么这样前后侧的肌力不平衡就会导致，很多含胸驼背，颈椎疼痛，脊柱问题的出现。
那么背部的训练该怎么做，下面提供大家16钟方法参考。
引体向上
俯身哑铃划船
器械坐姿颈后下拉
器械坐姿划船
俯身杠铃划船
坐姿杠铃负重（鞠躬）
钢线坐姿高位下拉（V把）
俯身T杆划船
单臂哑铃划船
钢线反握窄距高位下拉（T杆）
器械坐姿高位下拉
钢线高位下拉宽距（T杆）
山羊挺身
直臂下压
钢线直播后拉，钢线水平位
器械坐姿后拉背
