你是“沙发土豆”吗

先简单说两句，“沙发土豆”这一有趣译法，是1976年美国人罗伯特·阿姆斯特朗的一位朋友创造出来的，因为它简洁而且形象生动，便广为传播。在当时80年代早期，阿姆斯特朗还为“沙发土豆”一词做了商标注册。意指终日在沙发上看电视一动不动同时不停地吃炸土豆片，说某人是“沙发土豆”，通常是批评这种不健康的方式。

1997年5月世界卫生组织分布的报告指出：“不健康的生活方式——沙发土豆文化正在威胁人类健康”。终日在电视电脑前，会增加罹患慢性疾病风险，在去医科大学学习营养学之前，一直以为慢性疾病只与年龄稍大的中老年人有关系，学习完才发现原先自己在这方面竟然是个“残疾人”，加上沙发土豆族与他人的交往少之又少且不热衷健身运动，因为懒得动，结果造成不单只健康方面堪忧，心理层面出现了问题而不自知。关于这方面，下次可以专门写一篇关于抑郁症的文章。

我们天生知道自己是不喜欢这种不健康的生活方式，但又不知道能做些啥来改变这种状况，知道却又经常因为一些因素很难坚持下去。今年的7月份，我们家制定了家庭健康计划，其中有一部分当然离不开运动。健康对家庭的重要性自不用多说，今天纯粹分享近期运动的一些体会。家庭成员两名，所以实施起来自然十分顺利。先生主要做两项运动，跑步和力量运动，而我，跑步和健走。之前一到夏天，喜欢游泳，今年因为一些原因做了调整。

制定计划的原因。运动的益处多多少少是了解一些，而真正促使我这么去做的是Dr.魏在专栏里用科学的角度进行分析运动带来的好处。有氧运动使大脑更肥沃。研究表明，通过促进氧气和大脑的血流，有氧运动能促进大脑毛细血管生长，提升神经递质水平（比如血清素、去甲肾上腺素）我们大脑的认知功能也得到提高了，还有一个很少人知道的秘密，有氧运动能增加脑源性神经营养因子。

“脑源性”的意思是它来源于大脑内部，为什么叫它神经营养因子呢？因为它是神经元生长与存活必需的一种蛋白质，它可以帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞，能促进神经元可塑性，并增加脑组织体积。

假如你大脑里脑源性神经营养因子比较充足，你会学得更快，记得更牢，觉得更快乐，所以有人干脆把它叫做“大脑肥料”，有了它，大脑才能应付每天繁杂事务，运转良好。那怎么才能增加大脑肥料呢？最有效的方法就是有氧运动。比如跑步、骑车、游泳、登山、瑜伽等等。

登上景观台的幸福，历历在目

实施计划的益处，按照需求做运动。一是工作间隙的运动，《职业卫生心理学》期刊的一篇文献指出，在公司午饭后来一次15分钟的散步，就可以有效地恢复状态，下午可以更好地集中注意力，不那么容易累。研究者做了一个实验，让100个来自各行各业的志愿者在吃完午餐后，50个人散步15分钟，另50个人找一个安静的地方做放松活动，深呼吸或静坐。与那些吃完饭就回到工位上坐着或继续工作的人相比，这100人的状态都明显更好，工作效率更高。而散步的那一组人的状态，又比深呼吸的那一组的状态更好。二是回家后的运动。一天工作结束后，能不去的饭局就通通不去，回家后晚上的运动，不是为了让人继续亢奋，而是让身体上的疲劳得到缓解，经过晚上的休息，第二天有一个好状态。运动除了让你恢复状态，还有一个好处就是可以增加心理愉悦度，就散步来说，科学家还得出了一个精准的数据，10500步是个有效步数，走到这个步数，愉悦心情的效果最好。

我原生家庭里每一位都是运动达人，近期仅仅是坚持运动这一项，让我的生活状态发生了许多微妙变化，体验到了更多快乐还有美好。现代心理学鼻祖卡尔·荣格说，内向者往往是被内心世界的想法和感受所吸引，而外向者则倾向于关注外部的生活和活动。内向者会在独处时为自己充电，而外向的人会首选社交活动。只有合适自己的体验才最最幸福，感谢这个热得爆炸的夏天逼了自己一把。