亲自共处——情绪调节小技巧

最近接触到一些情绪管理的分享，有两点感触特别深，分享出来与大家共勉。

调节情绪的小技巧之一——积极暂停。人在感觉好的时候，才会做得更好。积极的暂停会帮助我们冷静下来并感觉更好。

和孩子一起建立一个积极暂停区。让他们决定这个地方看起来什么样以及里面放些什么；让孩子给这个地方起一个特别的名字，比如：冷静外太空；在他们生气时，跟孩子说：宝贝，到你的冷静外太空，对你会有帮助吗？

当我们自己生气的时候，去我们自己积极暂停区，为孩子做出积极暂停的榜样；可以跟孩子说：宝贝，对不起，妈妈现在很生气，我需要去我的冷静空间站。

调节情绪小技巧之二——特殊时光。特别时光在使用的时候，需要遵从3个原则。

第一是，心态——指的是当你抱着一种特别时光是有价值的并且是值得的心态，并且花时间真正和孩子建立情感联结时，你和孩子一起度过的时间就会具有真正特别的品质。

第二是，关注——指的是当你能全神贯注于你的孩子时，特别时光会更有效。我们很多时候，人和孩子在一起，可是心并没有和孩子在一起。

第三是，单独——强调的是远离其他家庭成员的一段时间，是一个孩子和另一个大人共度的时间。

我们能为孩子做的最令人鼓舞的事情之一，就是定期按计划陪孩子享受特别时光。这会提醒我们当初为什么要孩子，是为了爱他们。是为了和他们在一起快乐的生活。

我们说特别时光可以很好的调节情绪，那是因为当孩子们期待和你的特别时光时，他们会感受到归属感和价值感，他们会感觉他们对你很重要。