《 你爱自己吗》第一篇  内在联系疗法 第一章 寻找我们在生活中

这本书渴望已久，终于在爱心老师~筱榕老师的带领下开课啦！无限感恩！

这一章节涉及到几个常用的又很重要的名词：内在小孩，内在成人，爱的行为，内在联系疗法。

在这之前，有两次与老师面对面交流学习过，也提到过，老师也教我们每天用一个小时或半小时来做安静，安静是为了与自己内在链接，聆听内在声音，也就是书本上说的内在小孩了。今天从书本上看到文字上的解释，更加清晰及容易理解。

以下内容摘录书本：

■ 一个人必需先爱自己才有能力照顾他人，若为照顾他人而牺牲自己，陷自己于痛苦处境，则问题必无解决之道。

■ 大部分的时候，你也许会觉得正陷在情绪的迷雾之中，看不清自己也看不清楚别人；觉得常无所事事，在感觉不安、能力不足，不讨人喜爱和孤独的境况中拚命挣扎。

■ 这种痛苦的感觉渗透入肤，绵延不绝。事实上，你也许已经发现，可以利用混乱感官功能的方法来忽视、排拒、隐藏或麻木空虚的疼痛，诸如—酒精、食物、工作、电视、性、药物等。

■ 不单单你有这种痛苦的感觉，我们大多数人在日常生活中某些重要的时刻，常常因为持续性或周期性的情绪而苦恼挣扎。我们不知道如何才能更好；或者害怕失败而不愿尝试。不幸的是，在我们为自己的利益而采取行动之前，这痛苦往往变得无法忍受。

以上内容句句如实写出了我近年来的焦虑境况或者说生活的状态。尤其与亲密关系，总是鸡对鸭讲，讲不在一个点上，痛不欲生！一直想寻找一个方法走出讨厌的怪圈，也采用过佛教方法：诵经、念佛、拜佛回向，可收效甚微。当然不是诽谤佛法，我知道是我的问题，真诚心不够也有。

去年下半年与老师再次联系上，就跟随学习心理学的东西，虽然听不太懂，但我愿意给自己慢慢来的节奏，我不放弃自己，尽管生活的压力特别大，还要抽出时间来学习，又平添了几分压力，但我坚信：学习比不学习的效果好，于是我坚持，慢慢滴看到一些收效。至少看到自己为什么那么累，因为自己这么多年就是一直不断地照顾家人，却忽视照顾自己，所以我们把自己丢失很久很久了，早该找回自己了，如何找到自己，那就要启动内在联系。

什么是内在联系？

内在联系是结合我们成人的思想与直觉的一种方法，是我们可以活得自由自在，没有冲突。只有内在成人爱上内在小孩时，真正的治疗和喜悦才能产生。

如果我们的想法和感觉可以随时随地连结在一起，将会十分完美。

内在联系的方法：

内在联系的初步是要你察觉自己内心的不舒适、病态和冲突；第二步是了解只有你能选择以忽视或留意的方式去面对你的感觉；第三步即是决定敞开或封闭感觉。不管你做什么决定，必会产生结果，也就是说，假如你选择封闭，同时你也选择了封闭的负面结果；假如选择敞开，同时你也选择了敞开后的正面结果。你不能做了封闭的决定却期待得到的是敞开的正面结果。

我来分享我这几天发生的一些事，也算是与内在联系有关的事。

1.昨天一早起来就计划去看望生病的大哥，可我家杨先生还要约上大哥的亲家一起去，他搭乘我们的车一起去，从内心我是不愿意的，一方面看病人约人家去，明摆着要人家花钱，一方面我们还要办事，带着他也不方便。可马上就要到这个亲家哥哥家了，我也就没有表达，心中有点不舒服，更不理解先生这样做的目的。一直到加油、洗车的过程中，先生还要求人家洗车的再来擦擦车，嫌没擦干水气，我实在忍不住了，对先生吼起来。其实这个问题就是我没有选择敞开心扉表达，而是忽视自己的不舒服的感觉而导致后面的发怒。

2.今天早上在箱行干活，先生焊箱子，我裁剪盖布，可没多久先生的焊机坏了，他就抱怨，一声比一声大，我也觉得烦就没搭理他，他就过来看我裁剪，觉得我干的太慢，就大声对我说：“何别搞得那么认真，太慢了！让开我来剪……”他夺过我手上的刀自己干了起来。我当下心里很难受，非常不服气，为什总是嫌我慢，还会有嫌干得认真的？到底该怎么做嘛？从来都没有肯定过我！

但第二个念头，我立马启动了内在联系，用我的内在成人做出了爱的行为：

小正辉我看到你很委屈的样子啦！虽然你的先生对你有不妥的举止，没关系，我一直相信你是最棒的！把他大声对你说话的言语还回去，不理他，我在这里陪着你，你不孤单，不论你怎样，我都会一直爱你，陪你，支持你！走！进办公室泡茶喝！干你喜欢的事。

当对自己内在小孩说了这番话时，心中的委屈逐渐消失，在品茶的过程中情绪也平复了。

3.中午回家吃饭，婆婆已经做好，我去盛饭时，看到还有昨天的剩饭，按平时我都是把盛饭留给自己，给先生和婆婆的都是新鲜饭，可今天我的想法变了，我觉得今早我特别想吃新鲜饭，就做主为自己盛了一碗，感觉很舒服，真的！被满足的感觉很棒！

今天就和大家分享到这，谢谢阅读，感恩指导！