哈哈读书笔记-《情绪健康五步曲》

你的情绪健康吗？

没谁可以做到全天候、全方位地保持情绪健康。

病态的情绪会诱发精神疾病。

在英国进行过三次精神疾病调查，16-24岁之间的青少年是遭受精神疾病的主要人群；24岁以后，人们的精神问题会逐年递减，到老年时期患病率达到最低。

本书封面

这本书可以作为入门级健康情绪指导手册使用，它从五个方面阐述了拥有健康情绪的方法：

1. 培养敏锐的洞察力：通过反思过去，提高领悟自身思维、感受和行为方式的能力。

2. 塑造活在当下的自我意识：拥有强烈的自我意识及存在感，努力活在当下。

3. 建立顺畅、互动的人际关系：做到与人交往自在、得体且不乏自信，既不咄咄逼人，也不被动消极。

4. 在职场中保持本真：不要轻率趋附于流行的价值观，坚持自己笃信的原则，在工作中亦是如此。

5. 拥抱轻松愉悦、充满活力的生活：活泼、开心地去生活。

还有-没有情绪

1-洞察性格

提升情绪健康能使我们更勇敢地面对生活，更能忠于自我、更富有洞察力；使我们与人交往时更灵活、更开放；使我们的生活更轻松、更有乐趣。

如何增强自己的洞察力，用以促使自己循序渐进走向健康情绪呢？可以做一个小练习：

请家人或朋友写出能够描述你性格特征的词语。

例如：强势的、害羞的、聪明的、志存高远的、胸无大志的、目标明确的、易怒暴躁的等等

当然了，如果你特别害羞，可以直接看QQ空间里别人写的匿名标签，也可以自己写对自己的描述。

接下来，请你反其道而行之，努力去打破这些刻板印象。

这个过程会非常好玩儿有趣，试想一下一个被贴上冷漠标签的人热情的和你打了招呼，大概能看到很多大吃一惊吧。

多数时候，我们自己就是遮住自己的那层面纱，除了自我蒙蔽，家庭文化、性别、长幼次序、家规、童年阴影都有可能成为洞察力的陷阱，上边的游戏能帮助你从他人的角度洞察自己，给重建完全真实的自我多一些选择。

内在动力

2-自我意识

自我意识薄弱会让人很难面对真实的生活，如果不能对自己的身份进行准确定位，就更趋于活在自我想象中，一旦不得不面对现实，很容易带来伤害。

自我意识薄弱最有名的症状当属人格分裂症。有人格分裂倾向的人通常会通过忽略、遗忘或否认等各种失忆手段来逃避现实，或是通过只专注于内心或外界的某一点来逃离现实世界。

任何费时费力的工作或兴趣都能用来作为改善自我意识的方法，这样的方法也有助于提升情绪健康。

努力工作就能改善情绪健康，这么看上去好像有点儿鸡汤，当然也可以选别的，比如学会一个乐器，学习一门语言，制作庞大的手工制品等等。

强烈推荐把这个过程记录下来，回头看的时候会觉得自己简直太厉害了。（我现在就是在记录我学写作这件费时费力的硬培养兴趣）

培养个什么爱好，哪怕是玩儿泥巴呢

3-人际关系

对你来说，其他人是地狱？还是天堂？

情绪亚健康的人中有些人有这样的情感依附模式：

担心自己在人际交往中会经历负面对待（冷遇、暴力、背叛等等），碰到喜欢或者合得来的人常常会过度黏人，可当别人真心回应时又退避三舍。吉祥谣得到关注，又总是拒绝别人，让人捉摸不定的矛盾，像雾像雨又像风的人。

如果上升到精神分裂病症的高度，精神分裂症患者对于喜欢他、帮助他的人会包邮恶意的憎恨。因为这个群体习惯于生活在自我建构的虚幻中不与人接触，而那些想要帮助或是喜欢他们的人极有可能令这种虚幻的生活成为泡影。

一个人如果对他人无法亲近或是充满戒心和敌意，就很难拥有健康的情绪。

书中对有情绪健康问题并已有伴侣和孩子的人给出了行动建议：

1、回忆童年，思考择偶标准受自己家庭的影响；

2、思考“瓦全”和“玉碎”究竟哪个伤害更大；

3、在生活中探索更多亲密关系。

知心好友是情绪健康的牢固根基。

如果家人、恋人、挚友间的亲密关系是“强关系”，那么更浅层的关系我们可以叫他“弱关系”。弱关系是一个人工作和事业关系最密切的社会关系，不管是在旅行中认识的新朋友，还是在工作场合认识的新伙伴，弱关系有助于不同组群之间的信息流动，能帮助你跳出现有的空间，以更开阔的视角拥抱健康的情绪。

好朋友永远是情绪健康的基石

4-保持本真

在求学和工作时能始终忠于自我、保持本真似乎不太容易，为了生活和工作有多少人选择带上面具变成另一种样子。情绪不健康的人多数会抱怨诸如“这是他们逼我的”、“我不得不做这些事”，情绪健康的人有能力遵从自己的内心，不被他人的价值观牵着走。

想要保持本真，关键在“价值观”上。价值观是人们判断事物对错、好坏及真伪的准则。书里从价值观认同、价值观灌输、对成功的观点三个方面说明了能在生活和工作中保持本真的人有什么特点。在价值观认同的内容里有个有趣的例子想分享一下：

“父母的一言一行都在为孩子展示他们所认可的行为规范。如果父母明确表示‘偷点儿挺好’，的确会对孩子产生很大的影响，但最关键的还在于父母对孩子的行为所持有的态度。比如，弱势父母口头上支持行窃，但在抓到孩子偷东西时却大发雷霆，那么这个孩子肯定不会成为一个‘优秀的’小偷。假如父母想要培养一个智慧型小偷，那么最有效的方法应该是在孩子被抓到后对他深表同情，并积极为他出谋划策：‘这次运气不太好，宝贝儿，下次去店里机灵点儿！在把东西藏到衣服里之前，先看看周围有没有摄像头。’”

当然这是个不常见的例子，让孩子去当小偷的家长数量一定不多，但是把成为小偷换成成为成功人士，这个例子就好玩儿多了。父母传递的价值观以及传递的方式，会对养育孩子未来的情绪造成巨大的影响。能够遵从自己的内心，有知心好友，心理动态和外部行为和谐统一的人更容易获得心流和健康的情绪。

书中单独提到了办公室政治，作者认为情绪健康的人在与不同人交流的时候也会带上不同的面具，但情绪健康的人会想办法减少做这些事情的时间。也可以把办公室政治理解成是一些使用的社交技能，但并不需要随时随地对所有人都施展这些技能。

知晓自己的内心需求

5-为人父母

快乐的亲子关系不仅能培养孩子的健康情绪，对于父母的情绪健康也很有助益。在这个过程中会面临两个挑战，一是父母自身的童年经历，二是选择伴侣（育儿搭档）。

我们需要先与自己的往事和解，然后再来创造妙趣横生的亲子互动方式。互补、体贴的爱人也未必是理想的父母，在出现问题时，夫妻二人都要首先深刻反省自身，如果确认问题根源的确在于某一方脾气暴躁或品行不端，及时作出关乎未来的决定。

做好自己，就是好父母

感受

我理解的情绪健康，是来自能够快速、直接地感受世界而且能快速、直接的收获世界的反馈。在获得情绪健康上的最大绊脚石是自己的价值观，价值观是会发生变化的，对我而言怎样不被外借标榜的普世价值观影响，是个难题。好在随时可以通过阅读和反思调整自己的状态和行动，有复杂且费时费力的爱好帮助我改善自我意识，还有三五知心好友互相支持，期待未来能遇见情绪更健康的自己。