我的微减肥之路：慢但不反弹

生娃后，原本95斤的我一年之后依然停留在116斤，休产假期间买的指望瘦回去以后穿的衣服连标牌都没有机会撕掉，每次看到这些衣服，我总是想着什么时候能穿上呢？一转念，还是顺其自然吧！

一次聚会上，许久未见的朋友见到我说：哎呀，现在是“妈妈”模样了！非常隐晦的表达深深地刺激了我，我下定决心：必须减肥，我要恢复原来的体重！

决心减肥的我开始搜罗各类减肥方法。从小到大除了大学入学的那学期有过猛增体重的经历，后来也不知怎么就瘦了下来，对于减肥方法等从未关注过。了解下来，减肥通行的办法大致有这么几种：1、运动减肥；2、药物减肥；3、节食减肥。几种办法各自为政，各说各的道理。

俗语说：病急乱投医。急于减肥的我开始了“节食+运动+药物”的模式。节食不到一天我就放弃了，号称“美食家+吃货”的我突然不吃太不现实，而且胃也开始抗议了。即使是风靡的“轻断食”也不适合我，我是典型的“一顿不吃饿得慌”，少一顿完全受不了。孩子还小，也没有老人帮忙带孩子，户外运动几乎不可能，一周跑了两次步，对减肥几乎没有帮助。我还选择了药贴减肥，药贴几乎都是中药减肥，一和中药搭上边，吃就要忌口，其他还好，忌口海鲜就太难为我了，我家的食谱以鱼虾为主，买回来的药贴也因此束之高阁了。

减肥之心尚在，路漫漫吾求索兮。经过一段时间的选择、比对、考虑，我逐步开启了自己的方式“微减肥”之路：

1、不用药物减肥。认真学习并参考身边朋友的经验后，发现药物的效果很难界定，而且副作用问题尚无定论，我也不想去当小白鼠。

2、运动根据情况而定。把运动作为保持自己健康生活的需要，不刻意和减肥相关联。

3、逐步节食。具体做法是：早餐和午餐正常吃，适量但不暴饮暴食；晚餐以一周左右为期，第一周把原来主食减去一口，比如原来满满一碗饭，把原来的“满满”一碗饭去掉一勺子（就是普通的汤匙），其他保持不变，这样吃完不会有任何饥饿感；第二周再去掉一勺子，如此逐步循序渐进最终把晚餐的主食去掉；去掉晚餐主食之后，晚餐吃的菜量也和主食一样，每周少吃一口，最终全部去掉或者保留很少量。我最终保留了“一小碗汤+水果”的晚餐。

此外的小tips：

1、用你正常的食量为基础，不要去掉某样，找新的食物来替代；

2、每天晚上8:00，最迟8:30之后，除了白开水，其他任何东西都不吃。

在我宣布要开始减肥到采取微减肥方式的时候，身边朋友认为我减肥的决心不足，而且认定不会有效果，我不为所动坚持了下来。其中一位朋友隔了两三个月没见到我，再见时发现我真的瘦了一些，我笑而不语。

“微减肥”在体重上的表现确实也很微小，每个月能减去的体重在1-3斤，但是半年下来，我瘦了12斤左右，再见到我的人都惊呼瘦了好多。不到一年的时间，在我瘦到98斤前后的时候，我就没有再减晚餐食量，如果有需要，我觉得只保留水果或者不吃也是ok的。后来我虽然没有再减食量，但体重还是下到了96斤。

我不是追求特别瘦的那类人，减到96斤前后的时候我就很知足了。从我减肥完成到现在已经有两年多了，一直保持着94-98斤之间的体重，根据季节等的不一样体重会上下一些，我再没有刻意地去节食。现在的晚餐基本上是“一碗汤+小几口菜+水果”的组合。如果遇到朋友聚会，每周一般不超过两次，我也会放开吃一些，但绝不暴饮暴食。

减肥带给我的其实远远不止体重减轻这一收获：

1、开始之前理清动机。我的动机很直接，让自己能穿上所有以前的衣服，回到别人眼中的以前的我的样子。有人减肥是为了更美，有的是为了健康，有的为了老公的一句话。每个人都有自己的理由，什么理由并不重要，重要的是这个理由是否能支撑你到减肥完成的那一刻。换句话说，就是你的需求是否足够强烈。

2、不打无准备之战。兵法讲求“知己知彼，百战不殆”，就是说做事情之前搞清楚怎么做再开始。准备包括很多方面，涵盖物质准备、精神准备和心理准备等等内容。我的微减肥之路上，个人体会最重要的是心理准备，你是不是能坚持不为美食所动是很重要的。实际中其实并不那么困难，因为在你慢慢减食量的过程中，你的胃也随之变小了，见到美食即使想吃，也心有余而力不足了。

3、凡事讲求方法。我的微减肥方法开始的时候不被身边人看好，但是我觉得这是适合自己而且能坚持下去的方法。适合自己的未必是外部条件最好的，这和结婚找对象的道理是一样的。把我的方法分享给大家，但是你可以结合自己的情况去思考和调整。

李开复写给大学生的信中有这么一句话：用勇气改变可以改变的事情，用胸怀接受不能改变的事情，用智慧分辨两者的不同。这句话用在减肥之路上也是适合的，如果要加上一句，我想说：坚持你用智慧分辨的结果！