成都肚皮舞

艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

2018-08-29  本文已影响7人  9f3c70ea3777
成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

 I'm the flower, the world is the garden. 我先是花朵,世界才是花园。

勾脚

 1、坐在地面上,双腿伸直,背部打直,双手体侧打开手指点地(不能用力下按)

 2、挺胸双肩外开下沉,收腹部,收胃部

 3、脚尖用力回勾的同时膝盖窝贴地,双腿绷直使脚后跟离地

这个动作可以使腿部均匀,线条柔美,可以有瘦腿的效果哟~ 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

横叉

1、靠墙根做地面,背打直贴着墙;双腿两侧打开(能打多开打多开,身体接受的范围内),双手身体两侧打开手指轻点地面(不能往下按) 如果双腿开的幅度小就把手放膝盖外侧(靠墙),如果开的幅度大就如图放,如果开到不大不小可以把手放在膝盖上

2、绷脚尖脚背,脚背对着天花板;膝盖伸直,膝盖窝贴地,脚趾尖(脚背) 膝盖 胯 三点一线

3、身体前趴着于地面,背部一定要打直,胸往前推,肚子贴地 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训 成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

 竖叉

1、双腿前后开,身体摆正,肩膀摆正,双手身体两侧打开点地

 2、膝盖和脚背对地板,前脚脚后跟着地,后脚脚背贴地,后胯跟去贴地板 身体直立,双腿绷直,胯跟贴地!! 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

地面压后胯

1、竖叉的基础上,前腿回勾放到胯跟的位置

2、背部打直后再往后下胸腰,手指尖点地 3、后胯跟去贴地面

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

地面压旁腿

1、横叉基础上,背部打直后,后侧背转开,下旁腰贴大腿,旁腰和肩膀紧靠腿部 2、眼睛看天花板,手往前延伸,脚背脚尖绷直 尽量让胯跟贴着地面,上面的手臂先往远处延伸后再抓住脚踝 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦! 搬前腿 1、单腿站立,背部打直,收胃部收腹部挺胸

 2、一手扶着膝盖一手抓住脚后跟,左腿回勾向上抬至胸前,膝盖往上吸,大腿去贴身体。主力腿膝盖一定要打直! 腿贴身体时背部一定打直,不要弓背,扣肩 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

搬前腿

1、单腿站立,背部打直,收胃部收腹部挺胸

2、一手扶着膝盖一手抓住脚后跟,左腿回勾向上抬至胸前,膝盖往上吸,大腿去贴身体。主力腿膝盖一定要打直!

腿贴身体时背部一定打直,不要弓背,扣肩

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

后卷腰

1、俯卧,双脚脚后跟并拢,双手放到胸外侧往上推起身体

2、手臂肘关节打直的同时肩膀下沉(不能耸肩),背部先打直后再往后下胸腰,头找屁股,下巴找天花板。 胯跟贴地面,腿绷直。 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

 反弓撑腰

1、俯卧,双手抓脚踝,腿和手使劲往上撑

 2、脚背要绷直,肚子着地,眼睛看斜上方 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训

李婷婷:图文供学习后的自我练习时参考,为了你的健康着想,不建议在家自己“依葫芦画瓢”学习。 感谢360网络图片库提供图片 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解,宝宝们收图啦!

 艺曦Dance 有趣的灵魂在等你

 长按扫码可关注

成都艺曦肚皮舞,专注舞蹈教练培训
上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读