分身术训练营第一天——言语觉察

课程内容

第一天的目的：

通过观察语言（自己说的/他人说的你听到了）来练习分身术（觉察能力）

没做到积极主动的风险：

1、强化小我：我做不到……、我没办法……、我不能……

2、推卸责任：都怪……、我没有……、要不是他……

3、逃避现实：如果/要是……就……

4、简化思考：反正……、大约……、不就是……（pizza不就是饼上放菜么……）

5、自我放弃：我就是……

工具使用：

通过察觉到自己在语言（或听到他人说的语言），察觉到自己没有积极主动的地方，仔细对应五项风险，分析自己在哪些地方做的不好。

写上自己在外界刺激下做失败的地方，并努力争夺选择权，填写三种应对办法。编写if。。then。。语句，重新编程小我，推进小我成长（虽然大致要两年左右的时间，且这段时间要不断地进行刻意训练），做出自我承诺，并写出改进后的样子。

感受

1、如果没做到积极主动，不仅仅是没有进步，更可怕的是会反复强化小我。现在终于知道，让小我进步是怎样地困难。

2、知易行难，自己在事情发生后可以冷静思考，但在事情发生时，还总是被牵着鼻子走。这说明我的能力跟不上认知，需要不断进行刻意训练，提高能力。

3、分身术真的很厉害。以前总是会按照自己的想法来，发生在别人身上可以用来理解，等真到自己身上就还是很不舒服的，遇事用分身术分析后就会找到合适的方法，这也是使自己迈向的成熟一步吧。感谢老师让我可以更容易了解自己的情绪。

分身术训练营第一天——言语觉察