有效减肥的心法
我有一本秘籍你要不要
你新年立下的减肥计划还在持续执行吗？如果你已经忘了执行或者没有执行再或者已经放弃了执行，不要怕!你不是一个人！
有研究表明就减肥这件事而言，人们在新年定下的计划在一周以后通常只有75%的人还在执行。那么到了明年的新年还剩下多少人在坚持呢？ 10%，所以减肥就是一场无数人结伴同行，然后无数人不断掉队的旅程。
那么最后的那10%的人和大多数掉队的人有什么区别呢？许多人会说那是因为他们有更加强大的意志力去坚持。我曾经听过一句话"你回想一下你的人生，你曾经脑袋里想过想要"坚持"做的事，有没有一件真正坚持做下来过" 答案通常是没有！ 因为人的意志力就像游戏里人物的蓝条一样，它是有限的，不怎么耐用的，需要时间去恢复的。
如果你希望于依靠意志力去推动自己去运动减肥，那么注定极大的几率是要掉队的，更何况作为一个胖子通常我们本来就是意志力匮乏，而且回复速度慢的物种。而那些完成减肥目标的少数人的真正秘密不在于有用不完的意志力而在于
"习惯"和"动机"
你一定听过许多健身达人说"健身是一种生活方式" 或"运动是一种习惯"。 对于他们来说并没有卧薪尝胆一般的苦苦坚持，他们甚至说"享受健身时的酸痛和力揭的感觉"这话对随便动一动就感觉要炸锅的胖子来说是无法理解的。我们之所以无法理解他们的话，甚至认为他们在装！这是因为我们大多数人没有意识到一点，那就是什么叫做习惯。
日本作家古川武士在《Don't quit》这本书中对于"习惯"的定义能够解释我们为什么无法理解
所谓习惯就是"不依赖意志或毅力，把自己想要的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，保持行动自动地持续进行就是习惯"
发现重点没有！重点是不依赖意志力自动地持续进行。 那10%的人和大多数掉队的人的根本区别就在于他们把运动和健康饮食变成了一种生活习惯，而习惯动作是不依赖意志力来发动的（技能无消耗啊！！你说强不强）而不是我们想象中的苦苦"坚持"。
所以如果你想要减肥成功的话，内心观念是否正确决定了你是否能成功。与其思考如何给自己打鸡血灌鸡汤，不如认真思考如何把运动和健康饮食变成自身的生活习惯。本文不会具体的告诉你应该如何的运动和饮食，因为具体的运动和饮食方法就像武功的招式，而真正取决于你是否可以自由驾驭招式的是内功心法，正确的观念就是心法。
把一件事变成一种习惯有几个心法（请背诵以下内容）：
第一: 一次锁定一个目标。我们常常看到许多人新年许下的愿望都是"我要天天学英文，我要天天跑步，要学弹吉他，我要……"。我理解我们都急切的想要改变自己的生活状态，但不要贪心，一个一个来。一次锁定一个习惯去培养它，比如学英文，当你感觉到不需要动用意志力就可以开心的每天背单词的时候，再开始去培养下一个习惯。
第二：行动规则要足够简单。了解健身的人都知道，运动健身的知识浩如烟海，健身的体系也分许多门派。网络上也存在许多碎片化的健身知识，许多人在这么多知识面前显得非常焦虑，不知道如何下手，但你要知道你不可能学完所有的知识才开始运动，在开始培养健身习惯的阶段你只需要找一个计划跟着做就可以了，最简单的方法是下载一个健身的APP选择一些课表跟着做就够了。我自己使用的一套课程名称是t25，是美国著名的教练肖恩t的课程，有课表，按照课表不需要动脑子跟着视屏做就够了。
简单有效的行动规则
但我并没有说你不需要学习健身知识，当你养成健身习惯的时候你自然会主动吸收健身知识。
第三：行动模式化。在固定的时间，固定的环境中进行。把每天的运动的时间和地点固定下来，这是把行动嵌入到日常生活中的最好方法，当你已经感觉自己享受其中的时候就可以开始更多新鲜的尝试和选择，这个时间不会太久。
习惯已经可以解释那10%的人和其他人的根本区别，除此之外还有另外一个词也很重要那就是"动机"
我们最常听到的减肥励志故事是这样的
"小伙连续表白被拒，励志减肥终逆袭成男神"，"导演一句你太胖了不适合我的作品某演员二十天狂瘦三十五斤"。这样的故事和"少年跌落山崖，巧捡秘籍，苦练三年终逆袭武林"有相同的地方。他们都是因为命运的捉弄捡到一本秘籍，改变命运，这本秘籍名字就是：
"强烈的动机"
能够让人们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由 《刻意练习》
许多人喊着要减肥，只不过是一种发牢骚的话而已，而不是真正的愿望。我们能想象表白被拒绝的小伙的内心的痛苦和屈辱，不愿再忍受这种痛苦就是他强大的动机。 演员的动机也很明显，减肥拿到角色意味着出名机会啊！好多好多钱啊！朋友!
那么问题来了，想要减肥的你难道一定要有戏剧化的命运才能产生强大的动机么？换一种说法，你一定要跌落山崖才能练出绝世武功吗？ 一定不是的。
动机是可以自我强化的，就如宗教说的你的发愿只要心诚就可以实现。心诚其实就是动机足够强。你应该问问自己减肥对你来说是"发牢骚"还是"必须要"！如果是"必须要"那你应该不断的为自己的动机寻找理由。比如"我能忍受丑，还是能忍受运动的苦，不！我不能忍受丑！"不能忍受丑就是一个理由。理由越多，动机越强。
强化减肥的动机，把运动培养成习惯，就是有效减肥最重要的心法。我相信把文章读到这里的你一定是有动机去减肥的，但怎么在此基础上再强化这一点动机呢？
点赞，评论，打赏，关注我的简书一定可以增强你的动机，相信我。注意！为什么你要相信我。因为我就是那10%
花生米顿郭巍
