学习掌握微习惯，你的人生从此开挂

习惯的力量是巨大的，而微习惯是目标小到没有理由可以拒绝，你可以轻松完成。

本书主要介绍了一种习惯养成法微习惯法，它是一种简单到不可能失败的自我管理法则。作者斯蒂芬·盖斯，一名普通的美国宅男。为了减肥，他努力了十年都没成功。一个偶然，他发现了微习惯的奇妙，并用这种方法彻底改变了自己。后来他根据自己的发现，写了一篇博客《挑战1个俯卧撑》，没想到大受欢迎；因此，他把自己有关微习惯的心得都整理出来，写成《微习惯》一书，凭借这本畅销书，他成了世界知名作家。本书也是一本选择和执行自己微习惯的应用指南，作者总结出八步实操指南。

第1步：选择适合自己的微习惯和计划。这一步要特别注意三点，一是同时追求的微习惯数量不要超过四个，二是要保证所有微习惯加在一起也用不了10分钟就能完成，三是要把微习惯变成“小得不可思议的一小步”。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念，而不是同龄人的压力和别人对你的期待。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。培养习惯的常见有两种，时间和行为方式，但是微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。想想坏习惯不分时间场合的重复就知道微习惯该如何进行。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。在这个过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，就给自己一点奖励，休息一下。

第5步：记录与追踪完成情况。当你想到某件事时，立刻把它写下来，作者推荐的有大日历法、Lift应用、Habit Streak Plan等数字化工具。

第6步：微量开始，超额完成。反复不断地强迫自己执行可实现的任务，是对意志力的强化练习。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第8步：留意习惯养成的标志。代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、认同身份、行动时无须考虑并不会有所担心，并且对微习惯习以为常。

微习惯一般以“1”为单位的，比如说给自己制定每天一个跳绳，跑步1公里，或者看一页书的目标。这么微小的目标，要开始太容易了，我们根本不可能拒绝。

运用微习惯，短时间内或许看不到自己有多少变化，但是再坚持一段时间，比如说几个月，你一定能看到一个崭新的自己。这就是日积月累的奇迹，时间的复利效应。

想起我刚开始跑步时也是从每天跑步1公里，坚持了一个星期后，我就增加到了每天3公里，起初感觉3公里就是我的极限，没想到在两年时间内，我累积跑量达到6010公里，进入顶阶二星。

两年内也没感冒过，这也是积月累的奇迹，时间的复利效应。

读完本书，我受益非浅，并把此书推荐给我的家人一起学习并践行微习惯，其中我儿子已经坚持四项微习惯快二十天了，保持了健壮的身体，巩固了学习知识。我自己也正在养成每天阅读10页书、写作50字、跑步最少3公里、跳绳100个、深蹲20下……

但愿想要改变自己人生轨迹的人们都要从养成自己的微习惯开始，你会收到意想不到的惊喜！