D043—播种习惯，收获复利人生

最近研读有关习惯和毅力品格养成的书籍，已经快要接近尾声了。其实对习惯养成已经有了一定的了解，包括自己也在渐渐养成写作输出的习惯。我深刻知道养成一个好习惯，知识靠口号，是绝对实现不了的。

今天遇到一本书，不早不晚，我觉得时机刚刚好，对习惯养成的规律研究得可以说是很到位了，这本书是《坚持，一种可以养成的习惯》。作者来自日本，文风严谨而不失幽默，稳重插画形象生动，有关习惯养成的内容也是很有实践意义。

作者开篇讲了两个人生命运迥然不同的两个上班族的故事，分别是吉田先生和新井先生，一个不能坚持和长期坚持的对比案例，故事细节不赘述，因为这两类人在我们身边都存在，不能坚持的占多数。

我们都知道，习惯就像金钱一样，具有复利作用，只要有持续的坚持，你就能看到复利的力量，好习惯和坏习惯都不例外。而作者提出的一个观点，我觉得新颖但很赞同：那就是以“农民”的眼光，播种习惯。习惯就像种子一样，每一种习惯会结出不同的成果，有短期养成，成效小的习惯，就像马铃薯、黄瓜、萝卜等，也有需要长时间成长，但收获大的习惯，就像西瓜、苹果等。用长期发展的眼光看待我们要养成的习惯，并坚持下去，那么我们就像有经验的农民，在收获的季节里笑容满满。

当然，作者也看到了习惯难以养成的原因，并提出了“习惯引力”的概念。他把养成习惯比作火箭发射到外天空，如果想要在习惯的“外太空”自由遨游，我们必须冲破“习惯引力”的束缚，突破舒适圈，经过一定的努力和克制，才能达到目标。有一幅画很形象地表现了培养习惯过程中出现的三个阶段：

01 反抗期：马上就想放弃

02 不稳定期：被预定事项或他人影响

03 倦怠期：逐渐感到厌烦

D043—播种习惯，收获复利人生

那么针对这三个阶段，我们遇到的问题不同，作者给出不同的建议，其中阶段三我深有感触，不过我们先一一看一下各阶段的解决办法吧：

01 反抗期：

对策一：以婴儿学步开始

【方法】细分“时间”、细分“步骤”

【重点】设定容易执行的门槛、抛开不足感

对策二：简单记录

【方法】思考记录内容、思考记录的媒介

【重点】不要过于繁琐、一定要每天记录

D043—播种习惯，收获复利人生

02 不稳定期：

对策一：行为模式化

【方法】时间、内容、地点

【重点】尽量找出不被侵犯的“圣地”、考虑一举两得的做法、每天持续行动

对策二：设定例外规则

【方法】考虑例外状况、考虑应对方法

【重点】假设可能发生的例外状况、一边尝试一边变更“例外规则”

对策三：设定持续开关

【方法】设定糖果型和惩罚型开关

【重点】了解自己擅长的事、不同的习惯有不同的“开关”

D043—播种习惯，收获复利人生

03 倦怠期：

对策一：添加变化

【方法】改变内容、环境，使用“持续开关”

【重点】以一举两得的角度思考、准备多种选择、不要轻易改变模式或规则

对策二：计划下一个习惯

【方法】把目标倒过来看、拟定计划

【重点】排列优先级、就算已经拟好计划也不要执行

D043—播种习惯，收获复利人生

好了，有关这本书的内容干货真的太多了，还有很多表格可以应用，已经迫不及待应用起来了，因为我想成为一个踏实又能收获满满的“农民”呀！