关于坚持和自律养成的一些切身体验

亲爱的小伙伴，

建立“终身学习自我进修”这个群纯属偶然。

现在每天看到大家在群里分享自己在坚持做的事情，或者是开始做一些突破“舒适区”的事情，我真的很开心。

在一开始想坚持做一件事情，或许会很难，需要很强的意志力，如果身边没有人鼓励和支持，可能很难坚持下去，但还请坚持下去。

群里的小伙伴们相互鼓励，相互支持，真的是满满正能量，希望阅读这个文章的小伙伴，也能从中获得一些启发，有些小伙伴是从本周一开始自律，有些小伙伴是已经有很长的自律习惯，希望小伙伴们的切身感受能对大家有用。

我们不追求有多么的成功，只要今天的自己比昨天进步一点点就已经足够了。

希望这个群，能够一直坚持下去，希望看到小伙伴们因为坚持和自律，而成为更好的自己。

如果你们读了这个文章，有更好的建议和想法，还请告诉我，谢谢大家。

以下是小伙伴们第一周的精选总结：

@心的影子

在群里重新燃起了生活的斗志，每天坚持拉筋半个小时。

背单词，练听力，一个小时。生活忙碌而充实。

感谢小扇。

@洋小扇

本周总结，每天坚持早起，晚上大约十一点入睡。

几乎每天更新一篇文章或者是修改以前的文章。

每天看《精美散文》三篇文章，学习里面的优美词汇。

这周健身房去了两次，外出骑车一次。

这周开始复习德语语法和写作训练的课程，为以后使用德语写作做准备。

饮食方面：因为这周的中午有沙发客老王在我家，所以没有坚持吃减肥餐，每天中午和他吃中餐，感觉自己的胃又被撑大了。以后饮食结构要调整！

@向阳花的季节

本周总结：首先很感谢小扇创建终身学习自我进修学习群，都是一群满满正能量的小伙伴，从你们身上学到了很多，将成为我学习的榜样。

每天做到了早起、吃早餐、外出骑车三次、重新学习英语坚持每天打卡。这对我来说是很大的进步了。

以前的我每天早上都像鬼压身一样起不来。总是自己思想上安慰自己，今天没完成明天再做吧。

明日复明日，明日何其多。

不足没有早睡、没有坚持每天看书、学习摄影技术。希望自己可以一直坚持下去。

@安于悦读

本周总结：每天坚持读书两小时，写读后感，简书发布文章两篇。

因为带娃，只有早晚有整段时间，阅读后，写读书打卡1000字左右，有时会太晚睡觉。计划下周进行调整，尽量早睡早起，利用好早上的整段时间。

在群里的感受，看到群里小伙伴们的坚持自律，每天做不完的事情，再晚也要坚持完成，心里会有个声音提醒自己，坚持自律。

坚持下去，就会遇到一个不一样的自己~

 

@秦

坚持了5天的早起 起床锻炼散步  给孩子做早餐

每天晚上抽出半个小时左右的时间学习英语音标

进步虽然不大，但是我坚信不断的坚持和积累肯定能改变自己 

@范西

已经坚持一个周早起学习法语，每天学大概三个小时吧，练题，听力，语法交替着来，效果呢不是特别明显，但是还是有点小进步，心里还是很高兴的。

每天上班后还是很累的，这样坚持下来感觉自己提升了不少，就这样慢慢地进步，我相信一个月后进步应该会很大，加油＾０＾~

@赛

这周每天都会早起自己做饭吃～

每天快走12000步左右～

红楼梦看到87回了～【虽然高鹗续得实在不咋地，但还是要有始有终地看完呀～】

每天都会抄录一首诗词，这周最喜欢的是一首元曲～

阿里西瑛的殿前欢～懒云窝自叙～太喜欢懒云窝这三个字啦

看了纪录片《人生果实》，可以评上我心目中的今年前三～

另，每天都会领淘金币～没有中断过～

以前有学过日语～准备下周重新开始学～不知道有没有学日语的小伙伴～

@Bluesea

本周总结：每天坚持背一首唐诗  每天早上和晚上都在写作练笔  每天坚持自己做午餐晚餐 

本来还想订更多目标，但是我想目标不在于多，贵在能够持之以恒。

@断云Cie

一周总结：

1.英语的阶段性记忆恢复，过阵子打算重考雅思试试能否过7，上次的分已经不奢望了

2.运动，节食，健身，减肥，马上140-

3.做视频混音修图之类的太伤身，再也不堆到一起做

4.西语初阶段…讲真接触新语言很麻烦…

@沐瑶

坚持每天走路8000步以上20分钟的瑜伽，这周基本可以完成，表白了一个优秀的男孩子，给自己定的目标100天之内让他了解我，爱上我，如果没有，就转身离开。希望大家为我加油！

@王小特

一周总结：

1、坚持八点起床学英语，毕业五年重新开始学英语，很有压力，但是一定坚持。

2、每天晚上九点前尽可能处理完所有事情开始夜读。

3、每天早起喝一杯牛奶吃三个核桃哈哈～要补充营养做一个聪明健康的宝宝。

@麦田小熊

优点——上班或下班每天至少一次坚持步行半小时，中午饭后溜嗒一圈，加入了一个英语早起21天计划，然后猛然惊醒这意味着马上五一假期都不能睡懒觉了么；

不足——晚饭吃得不够少，饭后没坚持遛嗒，还忍不住吃了两份双皮奶，争取下礼拜改正

@熹微

做出了考研的决定，买了参考资料。

时间管理不到位，经常把重要事情拖到后面，导致最后效果不好。

总体说，我是比之前认真不少，但是很多琐碎的小事会让我抓狂。

@晨晨

一周总结，每天记一味中药，做仰卧起坐，才到珠海一周，生活还没理顺，拾起来室内设计软件使用还没开始。

@小花潼

一周总结

坚持了一周的英语听力练习

早起5点读英语（有一天没起来）

每天都午睡了

没有坚持每天运动（只去了3天）

吃的特别多胖了一圈，罪恶感十足

买了四六级考研雅思词汇，都没怎么看，准备好好背单词先从四级入手背完5000个基础词汇。

@楠天白云

一周总结：

a本周坚持每天5点早起。

b周三前每天5公里，由于体重没有减轻顾周四起每天7公里。

c每天中午游泳二十分钟，突破舒适区本周减重1公斤。

d每天看半小时中国通史。

e本周不足：没有做到学习意大利语和没有做家务。

@九月樱

一周总结：每天看20页书，做6套题，学英语半小时，教小朋友认半小时字，录2个伴鱼绘本。

早起，每天吃早餐，写一句话日记，记录幸福家庭的五种语言。（绘本未录，试题掌握不牢固，其他都做到了。）

@ECHO

一周总结：坚持每天送孩子上幼儿园路上跑步，让孩子也跑起来。

@姜

每周坚持2个晚上去上太极课，做到了。

每天坚持睡前看专业书，没有坚持。不为小事发脾气，做的不够好。继续努力

@郭郭

4.24-4.27一周总结：每天坚持练字一小时，这段时间练的不够没有多大提高（这周的计划有两天没好好执行，因为学校停电）

@关月小儿

4.24-4.27一周总结：每晚下班后7-9点写点东西，每天早晨6点起床看书不少于一小时（这周晚上的计划有两晚没好好执行，家里来客人了）

@笛子

一周总结：新论文投稿，二审论文修改中，指导的学生一半进入状态，另一半需要催促，每天能阅读1小时左右；不足，没有坚持看文献，没有运动。

@Мечта

本周总结: 每天坚持早睡早起，给孩子做早餐！每天晚上背半个小时俄语单词，把专业词汇捡起来！  相信量的积累，会有质的改变

@笑甜甜

目前只坚持了 两件事

1、坚持一周5次健身

2、坚持每天晚上睡觉前看书 

@遇见

每天6.30起床，每天背英语单词40个。

接下来增加每天手写文字300.睡前看书半小时

@Чжао Хунлян

总结：坚持晚上10：30-11：30背俄语单词一个小时

@亦然

本周总结：这周坚持了两件事1每天看书50页2学习德语1小时外加app记单词。

优点：感觉自己效率变高了，有了紧迫感，连带着作业也很高效的完成。

缺点：昨天断了一天，原因是看了小说，今天下午没课，准备泡一下午图书馆双倍补上。ps:找找休息时代替看小说的东西，小说害人呀……

@林妖妖

每天更一篇简书啊

@珏

总结:这周刚开始状态还挺好，临近五一假期，有些松懈。很多时候专注力真的很差。会和一个我觉得挺厉害的人聊天，也是在他随口一说，五点起来吧，让我坚持三天五点起床。

1.每天一篇ted，把它从晚上提到了早上，感觉很棒

2.体重波动不大，胖了一斤。吃了两块巧克力，还有一天没有去健身房，晚上难受了好久。

3.完成了这周的10km

4.十二点前睡觉，五点多起床

5.坚持每天阅读

6.上周日参加了一次读书会，第一次，感觉蛮不错，一个人去的，认识了挺多人

不足:留给专业课学习时间太短

放纵了两天，吃巧克力，吃夜宵

@Printemps

计划好的工作没有做好 练车没去练 大姨妈犯懒

不过有把法语每天朗读一小段读完

工作虽然没有做好 但是有尽力去规划 总体朝着前进的方式 

车没练但是有看科目一的题目 下周努力调整

@柠檬

本周小结：

1) 进步：坚持做饭烘焙，学做披萨、芒果慕斯蛋糕，没在外面乱吃；跑步两次，今晚继续，备战马拉松；每天写日记；每天学习英语；坚持护肤，两天一次面膜，再累晚上睡前都擦护肤品。

2) 不足：没有早睡，这周基本是晚上十一点以后；没有晨跑，跑量未达标；工作推进很慢，专业基础知识积累不够。

3) 下周目标：早睡早起，坚持晨跑，写完文章，每天积累专业知识，学做土司和小餐包……

@GIANT.HEIDI

走出”舒适区”，坚持＆自律

感恩小扇，感恩群里的小伙伴，在这里找到满满的正能量．其实一直行走在自学的道路上，学日语，学瑜珈，考会计证，考安全员证，参加自学考试等等．自家开店，今年走出”舒适区”，在一家外企开始上班．

1坚持不定时写日记，已持续18年；

2坚持做笔记(养生与教育)，已持续8年；

3坚持每天6：00-6：30起床，每晚10：00-10：30睡觉，已持续6年；

4坚持早上乘地铁看英语半小时，7天；

5坚持中午看书半小时，7天；

6坚持晚上看书半小时，7天；

7坚持不吃晚饭，只吃蔬菜类，2个月(瘦8斤)；

8从今天开始，坚持每晚瑜珈半小时．

@南山

坚持每天22:30睡觉，坚持每天学英语45分钟，下周开始要坚持每天运动30分钟

@apple eye

本周小结：

1) 坚持每天听歌

2）一周听三到五天的德语广播

3）背诵单词，少量语法

4）踩单车锻炼

5）坚持每天出汗

@笑着走下去

本周总结:

1:keep跑了17km

2:英语直播课听力1.5节

3:ps听了几节课

4:坚持5点左右起床两天

5:思考静心

更多了解自己

@余轻

看了大家的总结，太惭愧了，上周坚持了每天至少半小时的英语学习，20分钟以上的运动。

一直计划着每天要看会书，可一直没能做起来。

下周继续英语及运动，坚持每天看书

@Claire苏黎

这个周其实有点懈怠的，因为要离家，离校参加考试，住宿是在外面，所以定的计划都没有很好的完成。

但是索性还是有两天是坚持了早起的，也坚持了两天背英语和看会计书。

下周目标:回归正途，每天坚持早睡早起，早上读英语，晚上看会计书准备初级会计，有时间的话写一篇随笔记录生活。

@蒲公英

一周总结:这周正式开始打卡学习英语启蒙，毕业都没有说过英语，很基本的都忘记了，现在重拾开始学口语，跟一起宝妈奶爸一起学习非常有乐趣，自己也在慢慢纠正一些读音，自己感觉特别充实，虽然现在说得不是很好，很多都重新认识，练发音，一个星期下来自己坚持打卡学习。

@elsa

这周唯一做到的:每天背半小时单词 

下周:接着背单词，控制吃东西减肥

@豆潇

开始每天安排后  心慢慢静了

早7起床，英语一小时

每天早晚瘦腿

每天看书

每天写日记

开始了编剧学习

CFA一直没有学，小说一直没写，希望慢慢也成为习惯

@ECHO

我的计划是：早睡早起、周锻炼2-3次、按计划持续读书学习。但是自律性不够。    本周总结：本周五天早起基本做到了，上班路在听知乎书友会的"听书"里听了8本书，选择了2本买回来学习。

@轻若尘

这周唯一每天坚持的就是早起，会计习题只有今天没有完成，听网络课程昨天和今天都没完成，下周继续努力

@February

这一周唯一做到的就是7点多起床,计划以后每天抽空看英语口语书

@咖喱

一周总结：每天6:05起床，锻炼50分钟（跑步、跳跃），边跑步边听英语，每晚7:40到9:10学习英语，睡前读一小时书（小扇读书会）

@北京Helen♀

周一背三个单词，重复一周，记牢，一周中间翻译一个视频，公司产品制作介绍视频。

@柒

可能是心不够静，平时上班写字总是潦草一通。本周坚持再忙，写字时也要一笔一画，认真写，已开始有成效。

下周，仍是先坚持认真写字，当作先练心。谢谢小扇，没有你，可能我还是找理由继续散漫。

@潜水

本周总结坚持一两天很容易，早起锻炼一两天咬咬牙，坚持到底还需要磨练

@多多

一周总结。早起，听慢速英语半小时，晚上睡前看会书，不刷手机。（有一天没做到）其他时间带小孩，做家务。今天重新下载扇贝单词，空闲的时候背单词。

@Vicky Liu

本周运动了两次，睡觉时间比之前提前了。不足，没有按照计划完成java学习。因为上班太累了，下班不想再学习～惰性太大了

@刀刀

这周开始主攻英语的听力部分，力求提升听力能力，其他的部分是在看英文的资料的时候就被动的学习了，说说听力的心得：

1 很早之前就知道精听，但一直没有非常重视，执行的少，越来越认识到这个问题的紧迫之后，开始全力精听

2 以前精听，非常有挫折感，因为从视频开始，一个小时多精听不了几句，因为一句经常要反反复复的回播好多遍，可能内容不适合的问题，导致中间还穿插了一些不认识的单词，查单词，包括视频回播都让整个过程变得繁杂低效，而成就感，完成任务感却不强，导致没有坚持

3 现在精听，直接用了个app，照它安排的进度进行，每天5-10句，完成几句非常清楚，每天都有完成任务感，积极正向情绪不断积累，心理阻碍感在减少，并配合看看订阅的YOU管的一些channel，做一些泛听，和偶尔的精听这些真实的内容

4 精听每一个词，让自己的耳朵开始变得敏锐，尤其对一些反复听都听不出来的词，再看的时候，就会有点“哦，原来是这个词“，这样会增加耳朵对这个词的反应能力，随着精听的进展，就会越来越多的词被这样认识。阅读对语言的认识主要是形，通过看来认知，现在变成训练让自己听到声音从而感知，精听就是训练对每一个词的语音的敏感度，结合不集中精力的泛听加以反复的巩固

5 自控力其实是有方法技巧的。这个《自控力》这本书有提到，还在看

6 想要自律自控，有时候不是要每天定很高的目标，有时候目标没实现，会很挫折感，或者无力感，连续几天这样，负面情绪会积累，会导致彻底放弃，所以要非常小心

@木棉

1.每天读诗

2.每天早上6.10起床看书1小时备考会计初级，晚上10.30睡觉

3.每顿坚持吃饭10分钟

4.每天刻意练习自我觉察并用文字记录下来

@春春

自从有了弗兰克，就没有练过字，也没有好好看看书，每天都和她呆在一起，有点空还要做家务。在她打瞌睡的时候，我也在背背单词，听听英语，争取把捕捉儿童敏感期等几本书读完。

@Georgiann

1因为读书，老是熬夜晚睡，现在把要做的项目列出来，避免分心，提高效率.保证充足睡眠..

2每天跑步，刚开始不适应，就先短距离跑，一点点增加

3练字，字如其人，写一手好字十分重要！一下子就成功不切实际，只要每天比前一天进步一点

@浮生未歇

本周总结

这周每天坚持早起、记单词、阅读、锻炼。感谢自己完成率从50%到100％

下周:每天用半小时写随想；记单词60个以及学以致用；

阅读50页和每看完一本书后写读后感；keep20分钟

最后真的想感谢一下洋小扇@洋小扇 提供了一个积极向上的环境，让我松懈之时想到微信群里的你们都在朝着自己想要的样子而努力着，让我们一起沉迷于学习无法自拔吧