长跑后膝盖痛怎么办?
2019-08-03 本文已影响8人
半日闲者
跑步作为一项健身运动,因为简单易行,而且不受时间和场地的限制,被越来越多的人所喜爱。但正是因为我们都认为跑步是一项很简单的运动,所以忽视了运动前的准备和热身,导致有些人跑完后出现膝盖痛的情况。
出现膝盖痛的原因有很多,最主要的是运动前不热身。我们早晨起来就跑,根本就不进行热身,身体还处于睡眠状态,没有进入到运动状态,这时一点剧烈运动极易受伤。还有就是跑步姿势不正确,或者运动量过大。
那么出现膝盖痛后我们该怎么办呢?
出现膝盖痛后首先要做的就是停止跑步,这是必须的。
可以进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌,减轻对周围组织的刺激,明显减轻疼痛。如果休息了三五天后膝盖不疼了,那么你可以试着减少运动量,采取循序渐进的方式进行跑步,量力而行,刚开始跑,先跑半小时,后面再逐渐增加时间和距离。跑前一定要做好热身运动,唤醒你沉睡的身体,让各个关节都活起来。运动后要进行拉伸运动,可以缓解肌肉疲劳,这两项运动必不可少。
如果很喜欢跑步又想坚持跑很久,那么平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼,如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼,能够促进局部的血液循环,增强膝关节周围的血液供应,增强膝关节的功能。深蹲或沙发深蹲蹲都是不错的选择。沙发深蹲做法如下:从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上,背部挺直,视线直看到向前方。把臀部往沙发或座椅深处挪移,一定要尽量做的非常靠里。膝盖不超过脚尖,背部挺直微微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身。沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤,能很好地锻炼大腿的肌肉力量和腿部,更是帮你塑造翘臀的神奇动作。