官方公布的10个减肥秘诀，效果看的见，千万再别乱减肥了！

不知道大家有没有听过BBC（英国广播公司）？

这家公司是世界上最大的新闻媒体，它出品的纪录片，一直以来以严谨、科学著称，用55年时间拍摄一部作品曾经震撼全球，甚至可以说，凡是被BBC深扒过的事情，都属于盖棺定论的结果！

关于减肥这件事，BBC就曾经出品一部叫做《减肥你应该知道的10件事》的纪录片，用50分钟时间，阐述了10个减肥的秘诀，这样官方公布的减肥秘诀可不多，大家一定不要错过！

1、用小号的餐具能够帮助减肥

BBC团队曾经做过一个实验，两组人，一组用小号的盘子吃饭，一组用大一倍的盘子吃饭，结果显示：用大盘子的一组，比用小盘子的人多吃了44%。

节目组还表示，不同大小的盘子，对于饮食量的改变有一定的规律，比如，如果用比以前小20%的盘子进食，那么进食量会减少22%。

这在心理学上的反应是，如果用小号的盘子吃饭，人们就会下意识的认为自己已经吃了很多了（比如一盘），就减少了饮食量。

换一套餐具，就能少吃，不用挨饿、不用受累、不用太麻烦就能瘦，这样的方法你确定不试试？

2、增加食物中蛋白质的比例能减肥

在总热量相同的情况下，蛋白质的饱腹感是最强的，并且能够持续最长的时间。

BBC团队发现：当食物中，高蛋白食物的比例增高，可以比碳水更容易饱，更不容易饿！

所以，减肥千万不要不吃肉了，多吃一口肉，少吃一口饭，即使热量摄入不变，也更容易瘦！

3、把食物和水搅碎成羹，能够帮助减肥

BBC还做了这样一个实验，同样的2份食物，一组正常吃，吃完之后喝水，另一组将食物和水混合打碎成羹之后再吃！结果显示：第二组（食物和水混合组），用了更久的时间才感觉到饿！

这是因为，食物被搅拌成糊状，增加了食物的总体积，在胃中可以停留更长的时间！

不过，这个方法在实际操作中有一定的局限性，但是，大家却可以通过细嚼慢咽+吃饭饮水达到同样的效果。

4、你总是低估自己摄入的热量

大家总觉得自己吃的不多，但是却依旧不瘦，事实果真如此吗？

BBC团队找来了一个胖胖的喜剧演员，并且记录下她吃下的每一种食物，最后发现：团队记录的热量，比她自己记录的多了43%。

因为她根本就没有计算一些额外摄入的热量，比如蔬菜沙拉中的沙拉酱、咖啡中的糖、无意识喝下的饮料，而这些食物带来的热量，也是很高的！

同时，BBC团队还为此对大量公众进行了相似的调查，调查结果显示：每个人都会少算自己进食量的50%。

5、你只是看起来瘦，实际上却是胖子

很多人觉得自己很瘦，觉得脂肪和自己没有什么关系！

但是，在经过专业的脂肪扫描仪进行检测之后，BBC团队发现：很多人其实含有大量的内脏脂肪（依附在内脏上的脂肪），这种脂肪对于健康的伤害更大。

所以，即使你看起来很瘦，依旧不能说明你不是胖子。

6、食物的种类越多，吃的就越多

BBC还做了这样一个实验，将两盘口味相同的口香糖放在办公桌上，一份全是紫色的，一份是彩虹色的。几天后，团队发现：彩虹色的口香糖已经没有了，而紫色的口香糖还有很多。

这是因为，人类在进化过程中，潜意识会更倾向于选择五颜六色的食物，在减肥中，如果面对更多的选择，就有可能吃的更多。

这就是为什么大家吃自助餐的时候，往往都会吃到撑的原因之一。

7、牛奶能降低身体对脂肪的吸收

在减肥中，有些人会害怕吃奶油制品等看起来热量比较高的食物。

但是，BBC团队发现：奶制品中的钙离子，能够帮助肠道减少脂肪吸收。为此，团队还专门寻找了一个农场主，发现在他吃了奶制品之后，大便中的脂肪含量有明显升高。

不过，牛奶本身也含有一定的脂肪，对此比较介意的人，可以选择脱脂牛奶。

8、运动后，身体一整天都会处于高代谢

运动消耗的热量，并没有大家想象中的那么高，但也没有那么低。

BBC的调研数据显示：慢跑90分钟，相当于消耗了19克脂肪，但是，睡了一天之后，第二天重新测量，发现脂肪消耗了49克。

也就是说，运动过程中消耗的脂肪其实有限，但只要运动了，在非运动状态下依旧会消耗大量脂肪。

所以，别再以运动燃脂效果差为借口而不运动了！

9、非刻意的运动，也能消耗更多脂肪

在BBC的记录片中，一个不喜欢运动的姑娘，在教练的指导下开始改变一些生活习惯，比如，尽量走楼梯上楼，去餐厅吃饭而不是点外卖，能走动就不要坐下。

结果显示：胖姑娘每天的代谢增加了很多，体重也在开始减少。

所以，不要总说自己没有时间运动了，只要在日常生活中，能够多动动，即使不刻意健身，也能帮你瘦下来！

10、过度节食会让你更想吃高热量食物

减肥的人，90%都是从节食开始的，这些人减肥也基本都失败了！

BBC做了一个实验，让一个人在饱腹状态和饥饿状态下看蔬菜沙拉和甜甜圈的照片。结果显示：在饱腹状态下，大脑没有特别的反应，但是在饥饿状态下，大脑会对甜甜圈的照片表示出兴奋！

也就是说，人在过度节食的时候，大脑会对高热量的食物更兴奋，从而促使你吃下更多的高热量食物，想要减肥，就一定不能节食。

这些知识点，有没有颠覆你的认知？想要瘦下来，就必须靠科学的方式减肥，而最科学的减肥方式，就是上述的10件事！