18/70  小控班068  如何从运动、饮食、工作环境等方面让

今天阅读完《每天最重要的2小时》的最后两个策略，现在输出帮助自己内化也分享给大家。

1、运动可以让自己更高效。

在自控力那本书里有提到过运动可以帮助自己提升自控力，因为锻炼可以改善心情、缓解压力，也可以恢复生理机能，储存心理能量，尤其是在运动后30分钟，我们积极的情绪会慢慢增加，达到一个高峰值。

其实运动最佳时间应该控制在40以内（不包括减肥运动），身体微出汗后，才能使我们有更好的思考、更加专注的工作、反应更敏锐、降低自己的焦虑来提升自控力。所以这个运动不是挑战自己极限的运动，适量运动才会有效果。在做挑战性工作前或完成一项重要任务后来做运动，既可以保证你有出色的表现又可以帮你补充能量。我是运动完后来码字的，状态确实很好。

2、饮食对精神状态的影响。

提到碳水化合物、蛋白质、脂肪、血糖等，健康饮食者并不陌生，它们不仅是健康身体所需也对自己高效做事有很大帮助。碳水化合物可以提升精神能力和短期记忆能力，蛋白质可以使自己注意力集中也可以提升记忆力，而脂肪可以提升执行功能，稳定的血糖可以提高我们的认知、维持情绪的稳定，还有水也是不错的选择，适量地补充咖啡因也可以降低焦虑，使情绪稳定，高效的完成任务。

少食多餐是最有益的，工作时补充脑力碳水化合物的零食是不错的选择。所以平时，我们要多吃蔬菜、水果、吃含蛋白质、含糖指数低的碳水化合物，多补充水分，咖啡呢量要控制，这个因人而异。我们要做的就是开始培养一个健康的饮食习惯，还有运动的习惯，坚持下去，受益的一定是你自己。

3、让工作环境为自己服务。

不管是在生活还是在工作中，环境对我们的影响都是潜移默化的。环境中的声音、光线、以及空间都会影响办公的心情和效率。所以，尽量为自己创造一个安静的办公环境，如果无法实现，工作时可以带降噪耳塞，但不要听歌，因为它们会分散你的注意力。

不同的光线对我们的影响也是不一样的，蓝色光和明亮的白色光都会增强大脑功能，让人更警觉也更专注，所以要在明亮的环境中办公，或是有充足的阳光照射在你的办公桌上，再或者是为自己营造一个偏蓝色光的环境，当然，如果是在进行创作性工作，可以调暗周围的光线。

简洁的工作空间可以使自己头脑更清晰，专注力时间变得更长，所以，从现在开始把办公桌上杂乱无章的东西清理掉，常用的电话、水杯或是与工作有关的物品都放到桌角上，当你伸手去拿时，肢体动作有助于改变你的精神状态，尽量保证每小时站起来走动下，既可以在抉择点思考又能帮你补充心理能量，还可以预防久坐对身体产生的伤害。

慢慢的发现，一个良好的身体状态才是提升自控力或是高效做事的前提，我们要更多的关注自己的身体和心理，只有它们达到最佳的状态，才能为我们带来更多的高效时间。