想养成一个新习惯？你需要这3个姿势

你知道怎么养成一个新的习惯吗？

“学习”一词现在已经成为一种时尚，然而我们又坚持了多久？

比如周末学习一门外语，学习手绘手账，学习某种技能。这听起来确实使我们的生活得到了丰富，甚至充满色彩与欢乐，觉得很美好。然而实际情况如何呢？很多人坚持了一阵子就放弃了，原来想养成的“新习惯”仅仅变成了一种“短期体验”。当别人问我们学的如何时，就不好意思的笑着找些理由来搪塞······

养成一个新的习惯看起来很困难，然而事实真的如此吗？你确定是我们没有找对方法？

这里教你3个姿势，逐步养成一个新习惯，顺利进阶高手！

1.暗示

我们能够养成一种习惯，实际是大脑中产生了一种“习惯回路”。日常生活中我们每一个行为的产生都会在大脑中产生电波，在不断重复形成一种习惯后，神经元之间就会连成一条通路。我们不断强化习惯，神经元之间的通路也就传播信息越快，道路也更宽。

换句话说就是“我们的技能就长在了我们的身体当中”，真的变成了身体生理的一部分。

想要了解这种提升方式，就要先知道习惯回路的形成步骤：暗示-行动-奖励。

暗示，就是要知道当我们想做一件事情的时候，是哪些因素导致我们没有做这件事情，或者做了这件事情。比如我们现在想养成跑步的习惯，就要知道我们在哪些情况下是很想跑步的，在哪些情况下又导致我们放弃了今天的跑步计划。

这样做的目的就是要经常、清晰的知道是哪些原因导致了我们的行为，而不是经常当我们做了一些事情后还不自知，如此不断进行下去，又回到原来的老习惯中。

我们可以通过5个方面来思考那些暗示行为的因素：1、时间，在什么时间做了这件事。2、地点，在什么地方做了这件事。3、人物，做这件事情的时候周围都有谁。4、情绪，当时的情绪是什么样的，喜悦，焦虑，还是紧张等等。5、前置事情，做这件事情前之前做了什么，我们很多行为会受到前一件做的事情的影响。

这样我们就列举了一个核查行为的清单：时间、地点、人物、情绪、前置事情。通过清单的设定就可以帮我们及时的审视自己的行为，在何种情景下我们开始做那些想养成一种习惯的事情，找到这种规律后我们就可以不断的来进行强化。

我们想跑步，就要知道在哪个时间自己更喜欢跑一下，是下午，还是周末。在公园里，还是健身房。是在我们遇到一个健身朋友，被他带动影响，还是看到一个胖子。在我们比较紧张的时候想通过跑步放松一下，还是明明很开心想更开心一下。之前吃了一个甜点，想去掉一些热量，还是参加了一个活动。

养成一种习惯并非易事，需要我们不断找到那些左右我们行为的“点”，然后不断的进行刺激，另外需要加入“时间”这个因素，来使我们大脑产生新的神经元回路，“长出”这个习惯。

2.奖励

给自己找一个奖励！

生活中我们很喜欢尝试一些新鲜的事物，做一个泥塑，学习一下绘画，学习开车。有些我们坚持下来了，有些没有，其中一个很重要的因素就是我们在过程中获得了“奖励”，一种激励的快乐。

回想一下我们的学生时代，在我们取得一定成绩后，老师同学会给与我们一些鼓励和夸奖，家人或许会更实质性的给与一些物质奖励。这会使我们在一定时间段内保持这种学习的积极性和克服问题的韧性。

学习的“暗示”是可以使我们取得“成就感”，“奖励”则是实质性的夸奖和赞扬。这样通过“暗示-学习-奖励”的步骤就可以循环下去，不断提升成绩。而相反的例子则是，对于克服学习中的苦难，暗示是“苦恼”，奖励是“舒服”。所以不学习就不会有“苦恼”，从而获得“舒服”，这也是一种习惯回路，但是却使得成绩不断下降。这种逻辑在我们进入职场后也同样如此，甚至成为伴随一生的学习认知习惯。

“暗示-行动-奖励”的模式目的是让我们不断获得正确的暗示和积极的奖励，从养成新习惯中获得正反馈，激励将新习惯坚持下去。更重要的一点是避开了那些错误的认知、行为的恶性循环。在这个过程中通过不断的探索自身，找到了可以用正确的暗示、奖励，代替坏的暗示、奖励的替代方案。不仅可以养成新习惯，还可以改变旧习惯，只是需要每个人去找到真正属于自己的“习惯回路”的结构。

3.行动

在通过不断试错找到适合培养新习惯的暗示和奖励后，就需要制定行动计划，使行为重复成一种习惯。

现在很多学习型的社群，很重要的一个参与方法就是打卡，不管是学习英语、写作、还是一年阅读50本书籍。这种回路的“暗示”是获得一种技能，这种技能很多是与生活直接相关的，可以带来实际的好处，不管是愉悦身心、升值加薪，还是一种爱好。同时做不到还会受到一定惩罚，发红包、道歉等等。而“奖励”也可能是多种的，社群给的勋章，公开表彰，实际生活中也会获得多种好处。

这是一种很好的做法，通过多重暗示和多重奖励来增强行动的粘性，有效的避免很多想偷懒或者放弃的时刻，行动计划也变成了每天的list。再加入时间的因素，一定时间的积累，在不知不觉中大脑的神经元就不断得到强化，甚至越学越嗨，以至成为一种习惯。

总的来看这是“意义愿景+奖惩”的模式，前者“动力”推进，后者“压力”督促，双管齐下，综合作用。

有一点需要注意的是，在习惯养成的过程中，出现短暂的放弃很正常。要接受这种状况，而不是一遇到就又怀疑自己的意志力。这可能是因为一些突发的情况将我们的节奏打乱，或者因为一些情况不得不暂时停止。但请记得我们大脑中的神经回路已经开始形成，而且自己已经取得了一些进步，只要再找到原来的节奏就好。

再退一步说，即便在养成习惯的过程中我们走走停停，但是只要一直持续，哪怕是用了一生的时间。最后你也会发现这个不断进行的事情，相比与周围的人，已经成为了你的一个很大的优势了，甚至受益终生。这也是很多牛人可以“一专多能”的养成方法。

优秀是一种习惯，好的习惯甚至可以改变命运，好习惯的养成秘籍就是：对的事，天天做！当你获得习惯的力量，做事就会成为一种不需克制的“自然”，就是“无为”的境界。