瑜伽体式站姿——战士式1⃣️

瑜伽体式站姿——战士式1⃣️

技巧：

1、双脚向两侧大大的打开，右脚向右90度，左脚微微内扣。

2、吸气，双手体侧抬起，头顶合十。

3、呼气，曲右膝髋部下压，将身体转向右侧，头部后仰，眼看手指尖方向，初学者以及平衡能力较差的人无须后仰头部，只需向前看。

4、正常呼吸，保持15-20s。

要点：

1、右大腿和小腿保持垂直状态，右大腿四头肌收紧，左脚稳定向后发力，膝盖伸直。

2、两侧盆骨应当平行，面向前方，不要左右倾斜，收紧髋部臀部。

3、伸展手臂，保持胸部肌肉上提，不要松弛，肩部下沉，不能伸直肘部的练习者只需打开双臂与肩同宽即可。

4、保持手掌、头部和肛门位于同一直线。

效果：

扩展胸部可以使呼吸更深。

这一体式能缓解肩部僵硬，同时增强腿部力量。通过后仰头部，颈部得到伸展，甲状腺和副甲状腺都得到按摩。