身体细微的觉察

今天跑步没带耳机，耳边通过手臂向前后的摆动，有节奏的“咯咯”声，想想自己手臂是不是很少摆动，肩颈比较僵硬。

没有运动前，肩颈部分是很少去锻炼，哪怕一天的几分钟也没有。跑步有50多公里，每天带上耳机，以至“咯咯”声被掩盖。手臂前后摆动的幅度不大，10个手指头放松的甩动，无法顾及两者，以至前后幅度变小。

我们的身体是非常的精微，需要我们去专注的去觉察它。一边听着音频，一边跑步，难以感受到身体细微的变化。我们可以花一半的时间什么都不干，只是运动，与自己的身体在一起，头脑在胡思乱想，再把自己拉回呼吸上，只要自己的注意力在呼吸上，说明我们在此刻当下。