读书笔记 自我同情 二

      我们都有过去的痛苦——那些发生在过去，却让我们至今依然心有余悸的与爱和同情隔绝的时刻。

      事实上，我们甚至可以把情感上的痛苦（emotional pain）定义为缺乏同情（absence of compassion）。因此，我们发展自我同情——产生对自己的同情的能力——是非常重要的，这样我们就永远不会完全失去这一重要的能量。

      在生活充满挑战的时刻练习自我同情，为我们提供了坚韧和力量的源泉。

    幸福可以习得，但需要练习。练习无可替代。

——理查德·大卫森教授

    一起感受自我同情的练习

    1.呼吸正念（Mindful Breathing）（3-10次呼吸过程）。

    将你的注意力集中在自己呼吸过程的生理机能上，专注于每次吸气和呼气过程。从开始到结束，请将注意力牢牢跟随每次呼吸吐纳。

    请不要试图有意改变你呼吸的方式，只需集中注意力去感受它最自然而然的样子。摒除一切杂念，抛开当下身边的一切，将注意力完全放在自己身上。

  吧放下过去，不想未来，让你的意念追随你的每次吐纳与秒针的每一次摆动起伏。重复此训练，直到你至少能从头到尾完全专注于3次完整的吸气——呼气过程。

      2.身体正念（Mindfulness of the Body）（至少3次吐纳，最多5分钟）。将你的注意力从呼吸慢慢扩展至你的整个身体。随着每次呼吸的起伏，你能感觉到仿佛自己的所有身体感官都从身体中解离出来，轻飘飘地浮在身体上方，而你的注意力正敏锐地观察着这一切。注视着自己漂浮的身体感官，你能发觉到自己的紧张与放松，发觉到自己沉甸甸的混沌和飘悠悠的迷离，发觉到自己一切最细微的知觉，此刻，这一切是多么清晰可见。逐步“扫描”你的整个身体，写下所有你发觉到的感官知觉。例如，“肩部的紧张”“心底沉甸甸的压抑”或是“整个身体的躁动不安。