点滴成长（《重遇未知的自己》下）

读张德芬的《重遇未知的自己，》其中几点对自己有所触动。

一是自己的快乐自己做主。

快乐与否是自己的事情。一本书可以让自己快乐，别人的一句话可能让自己不快乐，这样的话，我们就把自己快乐与否的权利交给了别人。快乐是一种选择。你的心态决定你的幸福等级。我们受自己的思想、信念和价值观的操控太严重，以至于生活中，我们始终做出一些与追求幸福、快乐相违背的事情。

要想快乐，就必须与生活和睦相处，要分清“生活”与“生活情境”。生活永远是美好的，如实存在，不会因任何人的批判、论断而有所变化，只是生活当中的一些情境让我们失望、痛苦。我们以为把“不快乐”当成工具，就可以改变生活情境，结果反而会更糟糕，因为当我们把焦点聚集在让我们不快乐的事物上时，会不断“编故事”，放大和增强了它们的影响力。

想要快乐很简单，真心接纳生活和生活情境，臣服内观，与真实的自己联结，保持一颗开放而谦卑的心，然后采取一些积极行动去改变不喜欢的生活情境，积累内心的力量。

幸福感来源于自身，而不是外在情境。

二是别问为什么。

为什么会发生这种事？为什么会这样子？为什么不能如我所愿……人们在问为什么时，其实是怀着一种受害者心态，想要讨回公道的。问这个问题只会让自己绕得更深，很难解脱。

别问为什么，顺其自然地接纳，不要跟现实、老天或者对方较劲。人世间有很多现象找不出答案，很多问题无解，只能说是“命”，是老天的安排，比如生死关，自己无法掌控。不管有没有所谓的“命中注定”这回事，就去“接纳它，面对它，处理它，放下它”。事情已然发生，就要尊重它，不抗拒、不嗔怪。

三是命运由选择构成。

所谓的命运其实就是由一个个选择构成。我们从小到大被各种各样的信息影响，形成了一系列固有行为模式和思维模式。一生当中，就是被这些模式操控着，我们不断做出一个个无意识的选择。

仔细观察会发现，遇到一些问题自己总会发怒，而且自己总会遇到同样的麻烦、同样的人。如果与亲密的人之间总是会出现某些问题，那么即使换一个人，自己还是会遇到同样的障碍。如果不去觉察，就会永远被这些问题困扰，这就是“命运”，是我们的无意识思维和惯性行为模式造就的。

想跳出来，最简单的方式是看自己究竟想要什么，然后看看是否在生活中得到了。认真反观自己，体会内在的每一种感觉、每一个念头。如果没找到、没得到，一定是有什么东西卡住了，挡在前面的就是潜意识，只要能改变它，就能改变自己的命运。

我们一般人都是在追逐“有、有、有”，随着心灵的成长，会慢慢了解自己真心想要的是什么。当下这一刻，可以把目标放在寻求当下的平安、自在、解脱上。如果每一个当下都活得平安、喜悦，你会热爱自己所做的每件事，只要热爱就一定会成功，很多原先求而不得的东西会不请自来。

我们一直都是命运的主人。

四是学会对自己负责。

我们唯一有把握改变和控制的就是自己的观点。所谓的自我修行，就是帮助我们看进自己的内心，知道它才是造成自己痛苦的主因，而不是外境。去理解、看清自己的本来面目，弄明白自己究竟是谁。

我们往往抓住目前拥有的身份认同来冒充我们自己，认同自己是物质体。但是，凡是你能观察到的都不是自己，自己是那观者、觉者，也就是能感知到的意识。要把自己与我们的想法、故事、情绪分开，以出离心、离苦得乐的心态，用旁观者的眼光来看自己和世界。

95%的痛苦是我们自己制造的，其中95%又是我们的思想制造出来的。90%以上的苦是没必要受的，不放过自己的是自己的思想，我们唯一的敌人就是自己。

会痛的不是爱。放弃受害者的角色，对自己的故事负起责任，对自己的人生负起全责，承认我们是自己命运的共同创造者。要做观察着，聆听内在喋喋不休讲故事的“声音”，然后去面对、接纳自己的情绪，用不伤害他人的方式负责任地发泄自己的情绪，让积压的能量自由流动，包容自己，走出负面阴影。

圣人做事用心，凡夫做事用力。

五是关于投射。

投射有很多种。比如别人对自己的称赞、表扬，是给与自己的“黄金投射”，即把自己优点投射到另一个对象上。从别人身上看的美好自己也拥有，只不过从小没有去发掘、联结和活出这些美好的特质，要试着去寻找、开发和滋养。

再比如，自己看到的人、事、物都是自己内心在外界的投射，我们如何对待和看待自己，决定我们如何被人对待。还有，爱人是我们的投射板。ta身上一定有自己想要却没有或者不敢拥有的特质。当然，也有自己最讨厌、最不愿意承认的缺点，在ta身上被扩大展现出来。同样，吸引自己的人身上一定会有自己内心想拥有的优点，讨厌的人身上也有自己隐藏的性格阴影的投射，看他不顺眼的地方都是看自己不顺眼的地方。

外面没有别人，一切都是我们的投射。

六是关于“身心灵”的平衡。

用房子作比喻的话，“身”就是房子的框架、结构，是硬件部分；“心”是我们的思想、情绪，可以用房子的软装，也就是装潢、色调 、家具等部分来表示。除了软硬件，房子之中最重要的是什么？空间！没有了空间，人住不进来，东西放不下，更重要的是，房子的空间感决定了舒适度。如果身体不健康，就相当于房子的结构、框架有问题；心理不健康，就像房子的装修品味差，而且塞满了垃圾（各种负面思想和情绪），那么房子的空间就很难利用，或者看起来很不好，住在里面很别扭、不舒服。

房子的空间就相当于我们的“灵”，是需要滋养、滋润的。不要让太多的负面思想和情绪霸占了我们的内在，把垃圾清除出去，提升装修品味，让心理更加健康，让内在不受负面情绪和思想的控制，不断扩大内在空间，享受真正的喜悦与平和。

七是关于好坏的转换。

我们所坚持的自以为是的信念好多都是错误的，因为它们都是建立在自己的损益观上面，也就是我们每个人的人生算盘，合自己意就是好的，不合自己意就是孬的。但往往好不好却不是自己的“意”决定的，而是“天意”。塞翁失马焉知非福，失之东隅收之桑榆，坏变好、好变坏，这种例子经常出现，谁也无法预料。

如果保持正念和善意，坏事出现也不怨天尤人，仔细琢磨就会发现，有的坏事，其实是来帮助自己开启生命的另一扇窗口，带自己走入不同的世界看不同的风景，会带来一些好事、智慧、经验或者意外收获。要承认一个现实：自己不比老天知道得更多，坚信它一定会给与自己更好的。

面对好事的时候，一定要感恩。不要因为自己运气好，就过于张扬、自以为是，否则，好事有可能变成坏事。

八是关于心理成长。

有个禅宗公案问：“我们心中有两匹狼，一匹恶狼，一匹好狼，哪匹狼会存活下来？”大家猜是恶狼会存活。

其实不是，能存活的是自己去滋养的那匹狼。我们太认同某种声音的时候，往往会把自己与之混为一谈，并不断壮大它的声势。

我们在自我关照、觉察的过程中，都可以扮演三种角色：经历者、倾听者和观察者。我们要做的就是扮演观察者的角色，维持一个观察者的临在，这是心理成长的最基本的功夫。

成长需要时间，每天进步一点点。