学习精力管理

随着年纪增长，精力不如年轻时那么充沛，尤其现在工作生活都很忙，精力越发感觉不够用。

身体还伴随各种疾病、经常会头疼、注意力不集中等等。

学习的一个精力管理的金字塔模型：

由低到高：体能、情绪、注意力、意义感。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

这套方法背后有一套理论支撑，我也解释不清楚。直接来实际的，具体如何执行。

很多方法论给了一堆理论如何如何，不说具体怎么执行。

精力管理也是一种行为设计，而对于新手，不是学着设计步骤，而是按照步骤先执行。

晨间七件事

起床后30分钟的固定做的七件事：

1、睁眼后，在床上做些简单活动，包括：用双手搓脸、梳头发、做简单的拉伸。

2、起床后，用1分钟把被子叠好，把床整理好。

3、喝一大杯温水，大概600毫升左右，相当于一整瓶矿泉水。

4、用自己不常用的那只手去刷牙。（一般是左手）

5、做情绪热启动练习。（这是一个做情绪管理的训练方法，大家可以自行搜索）

6、在手机上把今天最重要的三个目标记下来，想象完成这三个目标的快乐。

7、准备一些比价健康，营养含量高但低热量的早餐。（不早点起，基本都不准备早餐）

工作日安排

1、去公司路上，回忆、提醒自己今天最重要的三件事是什么，并且仔细策划这三件事的过程。

到公司立刻开始做这三件事情，不打开邮箱或者微信处理琐碎事情。

2、午饭，有意识选择中午吃什么。

推荐：先吃大量的蔬菜，然后蛋白质（鸡胸肉或者鱼），最后没吃饱再吃一些米饭或面条。

3、每45分钟一个工作循环，只需要专注去做。然后休息5-10分钟，一定要起来走动或者做一些小的运动，例如：简单拉伸、俯卧撑。

睡前七件事

1、花15分钟做一个冥想，让自己安静下来；

2、用热水泡一个脚，30分钟最佳；

3、把第二天早上要喝的水准备好；

4、回顾一下自己今天的三个目标有没有完成；

5、花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在重要的事情上；

6、对第二天的日历进行一个简单准备，看有没有一些事情需要注意；

7、把自己要看的书放到床头，上床读几分钟书（助眠的书），然后睡觉。

每天早上和晚点半个小时，是我们可以自己控制的时间，好好利用，形成习惯，养成工作闭环，能不断提高自己的效率和精力。

小结

这篇精力管理，是写给自己也写给各位读者。

我要提高自己的精力水平，是为了让自己的生活变得更幸福。

共勉。