关于减肥那些困绕你的事？

烦恼： 健康饮食这件事反复做不好，减脂成难题.

现象：早上做了炒村肠粉呼，结果先生孩子没吃完，妈妈又帮忙吃完了， 出去徒步不准备带零食可先生说走4-5小时要带上水果干粮。一路又吃个没停。

Why：下决心说不吃剩菜饭，可还是不忍心，二个人的早餐我很用心做感觉很美味，但他们不吃完，做多了，扔了可惜，可我就没想到我的目标，我吃这要扔的垃圾就是把自己肚子成了垃圾桶了，不健康的食物，为什么要带在身边，为什么自己去吃，还有别的办法吗？这些道理我都知道，为什么做不到？吃的时候我为什么不认真考虑清楚，知道做不到有什么用呢？

"扔"掉旧习惯，建立新习惯。扔掉剩菜饭，扔掉垃圾食品，实在不舍一定要转送或保存。

学习扔掉旧习惯确实是件痛心的事，建立新习惯需要不断加强练习。因从小习惯根深谛固，所以养习惯只需要21天，改坏习惯需要发许多代价，也许是1年，10年甚至一辈子也许改不了。我不能再被这节省怕浪费的习惯压制自己，不然我永远无法变瘦变美变健康。

一定要加强科学管理自己的思维"元认识"，不能停留在旧的习惯环境中，我并不缺少这些食物，扔是我必须要马上改进的习惯问题。

“感”增加感知力，知道食物为肚腹，肚腹为健康，健康因食物。增加胃觉的感知力，7分饱量+选择健康均衡营养就是最好的健康习惯，也就是我想到的137法测，1分主食+3份(1蛋白质+1蔬菜+1水果)三餐都为7分饱。这些总结理论知识罗例出来，但一定下决定去改变思维定势。健康第一，食物只是只为维持生命的能量，过多的食物是增加我的负担那就是痛苦与压力，并不是健康了，我不能再因美好食物而吃，而是感知自己的胃与肚，7分饱量就当停。

“行”出门不带零食， 加强练习正念，改变意识，活在深度的感知中，不要在表面的这不行那不行中压抑自己，放松的选择，告诉自己“我不喜欢吃零食”的潜意识的话语里。同时帮助先生女儿一起养成健康饮食好习惯。选择健康的食品，适量的偿偿红色禁区食品。

一切是因准备太多，怕饿着，早上做多，出门带多，现在不食物缺乏的时代，而是过多压制泛滥的时代。做好精简才是王道。

总结减重的心理方法：

先有意识问自己为什么要减肥？写下至少三条你想减肥的原因。

1.你到底是为了什么减肥的?

优雅漂亮的身材

能随意穿漂亮的衣服

更自信 更轻盈 更健康

2.你对于减肥的初心又是什么？

身材好才漂亮

健康轻盈

自信魅力

3.什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划。

美食诱惑，自助餐，旅行

4.在你的减肥旅行之中，最大的挑战和诱惑是什么？

剩菜剩饭、孩子的零食、例假前情绪不稳定 爱吃高热量食物，反思适量接受。但有节制。

5.你要不要减？

答：要，目标97斤的 马甲线身材

6.怎么坚持减脂？——养习惯

饮食  断糖+健康均衡饮食 137法则+28口决

运动 力量+有氧+瑜伽等你喜欢的运动项目

减脂先减心，养成专注正念饮食，淡定食物欲望

怎样去抵制环境的诱惑，做到不饿不吃？

想吃大多数是心理条件反射

给自己定个规矩，从今天开始，无论是正餐还是零食，必须要在餐桌上进行，不可以在其他场所进食。

出门不带不买零食，让孩子或他人吃

考虑用137法则和四小时极限法则来安排自己吃一点东西。

想吃东西的时候用经典条件反射来分析一下，转移目标，看到食物不要产生联系，只是当纯看，不要有行动。比如说餐桌之外的地方不可以进食呢，经过多次重复之后，你就会慢慢的改变原来的习惯。

无需彻底戒掉某此食物，相反我们应该想办法去做到适量地摄入各种食物，包括自己喜欢的高热量食物，学会凡事要有节制。

三分钟原则：克服拖延，立即行动，行动3分钟， 其实也可用在你很饿想大吃时，就先等上3分种做一下调息，三分种后再吃，也许你就不会吃过多，慢会让你保持在正念觉知当中。

放松法：

放松身心和身体对话，觉察体内的压力，练习感知身体从紧张到放松的肌肉+深呼吸调息

鼓励自己长期坚持不泄气，自我接纳

任何事情都会有挫折也是难免，但减肥失败却是可避免的。不要把日期订的太短，人的新成代谢是需要3个月更新一次，所以设定自己最少3个月，半年或是一年的长期缓慢的坚持养成习惯去减重。

觉察自己有没拒绝接受现实

清醒下做出选择，接受自己挫败，但不接受自己无谓抗争，

反思调整心情继续坚持做对的事情。怎么改进现状

饮食小妙招：

*炒菜减少重口味，少油少盐，菜品丰富。

*28口决(每一口饭菜在嘴里咀嚼28下，心里默算4个7下） 咀嚼让人胃先有感识饱腹感，所以尊重胃的细嚼慢咽原则。

*饭后站立30分钟，或是行走，不要立即坐着躺着

今天减重的经验感受说到这里，期待大家规划自己 认真吃饭，养成好习惯，体重慢慢会下降。